Konzumacija citrusnog voća povezana je s čak 20 posto manjim rizikom za depresiju

Procjenjuje se da oko 280 milijuna ljudi širom svijeta živi s kliničkom depresijom, psihičkom bolešću koja utječe na raspoloženje i sliku o sebi oboljele osobe. Postoji niz rizičnih faktora za depresiju, uključujući povijest depresije u obitelji, hormonalne promjene, druge kronične bolesti i konstantan stres. Prijašnje studije su pokazale da određene promjene u načinu života mogu pomoći u smanjenju rizika za razvoj depresije, poput redovite tjelesne aktivnosti, odgovarajuće količine i kvalitete sna, kontrole stresa i zdrave i uravnotežene prehrane.

Što se tiče prehrane, prijašnje su studije potvrdile da konzumiranje zdrave hrane (povećan unos namirnica poput maslinovog ulja, ribe, orašastih plodova, mliječnih proizvoda, voća, povrća i mahunarki) može pomoći u snižavanju rizika za depresiju, kao i da je mediteranska prehrana povezana s 32 posto nižim rizikom za depresiju.

Sada je nova studija, nedavno objavljena u časopisu Microbiome, otkrila da su naranče još jedna namirnica koja može pomoći u snižavanju rizika za depresiju, piše zivim.jutarnji.hr

Veća količina "dobrih" bakterija povezana s jedenjem citrusa

Za potrebe te studije, znanstvenici su analizirali podatke više od 32.000 žena srednje životne dobi koje su sudjelovale u istraživanju Nurses‘Health Study. U periodu između 2003. i 2017. ispitanicama su periodički slani upitnici s pitanjima o njihovoj prehrani i statusu depresije. Istraživači su potom analizirali DNA sekvence iz uzoraka stolice ispitanica, a rezultati su pokazali da postoji povezanost između konzumiranja citrusnog voća i obilja 15 sojeva dobrih bakterija u mikrobiomu crijeva, uključujući bakteriju pod nazivom Faecalibacterium prausnitzii.

Prošle su studije pokazale da je bakterija Faecalibacterium prausnitzii korisna za tijelo jer pomaže u snižavanju upale i podupire imunološki sustav. Također, može pomoći i kod gastrointestinalnih bolesti, poput sindroma iritabilnog crijeva, kao i kod debljine, pa čak i dijabetesa tip 2, kako su pokazale neke studije provedene na životinjama.

Depresija i premalo F. Prausnitzii u mikrobiomu crijeva

Osim toga, znanstvenici su otkrili niže količine bakterije F. Prausnitzii u mikrobiomu sudionica studije koje su imale depresiju.

- Otkrili smo da konzumiranje samo jedne srednje velike naranče dnevno može smanjiti rizik za razvoj depresije za oko 20 posto. I čini se da je takav učinak specifičan za citruse. Kad smo analizirali ukupnu konzumaciju voća i povrća kod ispitanica ili konzumaciju pojedinačnog voća, poput jabuka ili banana, nismo pronašli vezu između unosa i rizika za depresiju – objasnio je dr. Raaj Mehta, voditelj studije i prof. Medicine na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Harvard.

Kako bi potvrdili jesu li rezultati slični i kod muškaraca, analizirali su podatke više od 300 muškaraca koji su sudjelovali u istraživanju Men‘s Lifestyle Validation Study, te su došli do istog otkrića, odnosno do povezanosti između depresije i smanjenog broja bakterija F. Prausnitzii u mikrobiomu crijeva. Autori vjeruju da Faecalibacterium prausnitzii može pomoći kod depresije tako što utječe na razinu neuroprijenosnika serotonina i dopamina putem metaboličkog puta koji se naziva S-adenozil-l-metionin i koji ima važnu ulogu u proizvodnji neuroprijenosnika.

- Ti neuroprijenosnici reguliraju način na koji hrana prolazi kroz probavni trakt, ali mogu i putovati u mozak, a tamo podižu raspoloženje – rekao je prof. Mehta u intervjuu za The Harvard Gazette.

Ono smo što jedemo

- Ova studija nam donosi moguće objašnjenje zašto bi jedenje naranča moglo smanjiti rizik za depresiju u budućnosti i sasvim sigurno potvrđuje staru izreku "Ono si što jedeš" komentirao je novu studiju dr. Gary Small, voditelj psihijatrije u Hackensack University Medical Centru u New Jerseyu, dodavši da su ipak potrebna dodatna istraživanja.

- Klinička depresija koja remeti normalno funkcioniranje osobe pogađa oko 15 posto ljudi u nekom trenutku u životu. Psihoterapija, antidepresivi i druge terapije su učinkovite, ali skupe i nisu dostupne svima. Preventivne mjere koje funkcioniraju mogu imati važan utjecaj na javno zdravlje s obzirom na to da neliječena ili neodgovarajuće liječena depresija povećava rizik za smrt, ne samo uslijed samoubojstva, već i raznih komorbiditeta. Ljudi koji su skloniji konzumirati svježe voće, vjerojatno su skloniji i redovito vježbati i provoditi neke druge navike zdravog života koje smanjuju rizik za depresiju. Potrebno je provesti randomizirano, kontrolirano kliničko ispitivanje kako bi se potvrdila povezanost između konzumacije citrusa i rizika za depresiju – smatra dr. Gary Small.

"Tek smo zagrebali"

Studiju je komentirao i dr. Rudolph Bedford, gastroenterolog u Providence Saint John‘s Health Centru u Santa Monici.

- Sigurno znamo da mikrobiom regulira mnoge aspekte tijela, od imunološkog sustava do mozga, pa nimalo ne iznenađuje to što su otkrili da odsustvo određenih bakterija ili višak bakterija mogu regulirati funkcije mozga i depresiju, kao i druge psiho-neurološke bolesti. Ono zašto je važan rezultat ove studije jest da ukazuje na potrebu pronalaženja drugih načina prevencije depresije, naročito onih koji uključuju neke prirodne stvari, poput prehrane osobe – kaže dr. Bedford dodajući da bi kao sljedeći korak volio vidjeti da se takva studija provede na većem uzorku pacijenata s detaljnijom analizom bakterijskih sojeva i genetičkog materijala ispitanika.

- Drugim riječima, treba još dosta raditi na tome. Što se tiče mikrobioma i svega povezanog s njim, mi smo tek zagrebali po površini, čeka nas još mnogo posla – rekao je dr. Bedford.