Cilj progresivne relaksacije koju je razvio dr. Edmund Jacobson je naučiti postupno opustiti tijelo.
Većina nas svakodnevno je suočena sa stresom, koji ponekad može djelovati poticajno, tako da nas 'potjera' da riješimo probleme i prevladamo izazove, no ako traje predugo, bez predaha i opuštanja, stres može dovesti do niza problema u organizmu. Stresna situacija tjera organizam da proizvodi veće količine kortizola, adrenalina i noradrenalina, koji potiču veći broj otkucaja srca, povišenu pripravnost mišića, znojenje i veću budnost, ali s vremenom može dovesti do glavobolje i problema sa želucem, nervoze, povišenog šećera u krvi, problema s kožom, astme, artritisa, depresije, sve do anksioznosti te povišenoga krvnog tlaka, piše 24sata.hr
I drugi uzroci bolesti srca povezani su sa stresom - zbog stalne napetosti ljudi jedu previše soli i šećera, što dodatno povećava rizik od srčanog i moždanog udara. Kao reakcija na stres slabi imunitet, što uzrokuje i dugotrajne prehlade, a često i herpes.
Sa stresom se povezuju i neke vrste raka, kao i neke autoimune bolesti (npr., reumatoidni artritis i multipla skleroza). Suprotno vjerovanju, alkohol ili cigarete ne olakšavaju stresne situacije, nego trajno drže tijelo u stresnom stanju i tako izazivaju još više problema.
Čak 43 posto odraslih osoba pati od nekih štetnih posljedica na zdravlje zbog stresa, a čak 75-90 posto ljudi koji dolaze liječnicima opće prakse na pregled idu zbog bolesti i tegoba povezanih sa stresom, prenosi zdravstveni portal webMD.
Izjedaju li vas okolnosti ili "žderete" sami sebe?
Provjerite je li izvor stresa u vama ili su to neke vanjske okolnosti. Ako je izvor stresa u vama, razmislite možete li promijeniti nešto u načinu razmišljanja ili ponašanja. Razgovarajte sami sa sobom. Otpustite negativne misli i krenite dalje.
Isključite se
Nije važno kakvo je vrijeme, osim možda ako pada tugaljiva kiša. Koncentrirajte se na okolinu: primijetite drveće, nebo, oblik oblaka na nebu, smjer kojim putuju. Ako je sunčano, osjećajte 'upijajte' sunce i osjetite zrake kako vas griju, ako je kiša, koncentrirajte se na zvuk rominjanja po kišobranu ili kabanici, osjetite kapi na rukama i licu. Jednostavno se isključite.
Pet metoda za rješavanje stresa
Postoji pet metoda kojima se možete boriti protiv stresa, kaže psiholog dr. Frank Lawlis, nekada česti gost u emisijama Dr. Phila. Najvažnije je prekinuti stresne misli, u čemu pomažu tehnike disanja i odluka o - odbacivanju stresa koji ste si sami natovarili.
- Prođite kroz dnevni raspored ili stresnu situaciju i zapitajte se koliko je to uopće važno. Postoje stvari koje lako možemo odbaciti kao nevažne, pojasnio je dr. Lawlis.
Treća je tehnika rad na pozitivnom razmišljanju i podizanju energije. Jedan od načina za to je redovito vježbanje, ali i barem pola sata opuštanja na dan. Uzmite si vremena da vježbate novo “ja”, tj. novi način razmišljanja te da proslavite kad se uspijete izboriti protiv stresa. Imajte na umu da svatko različito reagira na stres i da kod svakog sve metode neće djelovati isto. Netko se, npr., opušta trčeći, a nekom ono izaziva još više stresa.
Vježbe opuštanja
Potaknite parasimpatički živčani sustav dubokim disanjem. Pokušajte disati iz dijafragme i upotrebljavajte obje nosnice. Zamislite da udišete “dobar” ili “čist” zrak, a izbacujete u izdahu sve otrove i loše misli iz tijela. Vizualizirajte izbacivanje lošeg daha.
Riješite se loših misli
Cilj progresivne relaksacije koju je razvio dr. Edmund Jacobson je naučiti postupno opustiti tijelo. Krenite od dlanova, ruku, ramena, zatiljka, vrata, lica, leđa, trbuha, nogu, stopala i stražnjice. Napinjite i opuštajte mišiće točno tim redoslijedom. Tako ćete “prisiliti” organizam da se smiri.
Kako se stres odražava na organizam
1. česte glavobolje i stiskanje vilice ili bol
2. škripanje i škrgutanje zubima
3. mucanje i zastajkivanje u govoru
4. drhtanje tijela, drhtanje usana, ruku
5. bol u vratu, leđima i grčenje mišića
6. lagana ošamućenost, slabost, vrtoglavica
7. zujanje u ušima ili drugi nepostojeći zvukovi
8. često crvenjenje i prekomjerno znojenje
9. hladne ruke ili znojni dlanovi
10. suha usta i problemi s gutanjem
11. česte prehlade, herpes i infekcije
12. česti osipi i neobjašnjivi svrbež
13. jači i češći napadaji alergije
14. žgaravica, bolovi u trbuhu, mučnina
15. pretjerano podrigivanje, nadutost i vjetrovi
16. problemi s probavom, česti zatvori ili dijareje
17. otežano disanje, uzdisanje, gubitak daha
18. iznenadni napadaji panike
19. bol u prsima, lupanje srca
20. često mokrenje i neobjašnjiva žeđ
21. slaba seksualna želja, problemi s erekcijom
22. tjeskoba, stalna briga, osjećaj krivnje, nervoza
23. pretjerana ljutnja, frustracije, neprijateljstvo
24. depresija, česte ili žestoke promjene raspoloženja
25. povećan ili smanjen apetit
26. nesanica, noćne more, uznemirujući snovi
27. teškoće u koncentraciji, uznemirujući snovi
28. problemi s učenjem, koncentracijom i pamćenjem
29. zaboravljivost, neorganiziranost i smetenost
30. neodlučnost, neprestano propitkivanje sebe
31. osjećaj stalne preopterećenosti
32. suicidalne misli, stalni pesimizam
33. osjećaj samoće ili bezvrijednosti
34. zapuštanje i potpuna nezainteresiranost za izgled
35. nervozne navike, npr., vrpoljenje stopala, kuckanje prstima
36. razdražljivost, povećana frustracije
37. burno reagiranje na najmanje sitnice
38. česte sitne ozljede i manje nezgode
39. opsesivno kompulzivni poremećaj, pretjerana pedantnost
40. smanjena produktivnost, pretjerano promišljanje
41. često opravdavanje lažima i pretjerivanjem
42. ubrzani govor i nerazgovijetnost, mumljanje u bradu
43. obrambeni stav, sumnjičavost
44. problemi u komunikaciji, česti nesporazumi
45. povlačenje od društva, izoliranje i osamljivanje
46. neprestan i neobjašnjiv umor, pospanost te malaksalost
47. često korištenje stimulansa i kave
48. neobjašnjivi i nagli gubitak kilograma ili naglo debljanje
49. povećano pušenje, više alkohola ili tableta za smirenje
50. neumjereno trošenje, kockanje i kupovanje
Što se događa kad stres napadne organizam:
1. Živčani sustav
Kad ste pod stresom, psihički ili fizički, tijelo iznenada preusmjerava energiju protiv njega. Luče se adrenalin i kortizol, od kojih srce brže tuče, povećava se krvni tlak te raste razina glukoze u krvi.
2. Mišići i kosti
Kad ste napeti i pod stresom, mišići u tijelu se stežu. Ako kontrakcija mišića potraje neko vrijeme, može izazvati tenzijske glavobolje, migrene te razne mišićno-koštane probleme.
3. Dišni sustav
Pod stresom ljudi često zanemaruju pravilno disanje te dišu teže, brže i pliće, najčešće gornjim dijelom pluća, ili čak hiperventiliraju. To kod nekih ljudi može dovesti do napadaja panike.
4. Srce i žile
Akutni ili trenutačni stres povećava broj otkucaja srca te su kontrakcije srčanih mišića jače. Česte epizode ovog stresa mogu izazvati upale u koronarnim arterijama, što može voditi srčanom udaru.
5. Žlijezde
Kad je tijelo pod stresom, mozak šalje signale iz hipotalamusa potičući lučenje kortizola i adrenalina, koji se često nazivaju hormonima stresa. A kad se oni otpuštaju, jetra proizvodi više glukoze.
6. Probavni sustav
Zbog stresa jedete više ili manje nego obično. Ako jedete više ili više pušite te pijete alkohol, možete patiti od žgaravice ili vraćanja kiseline u jednjak. Ozbiljan stres može izazvati i povraćanje.
