Prestati pušiti – bitno i moguće uraditi

Datum objave: 09.10.2023   Broj čitanja: 5378
Što se prije odlučite postati nepušač, tim prije popravljate kvalitetu svoga zdravlja i produžavate sebi život!
Prestati pušiti – bitno i moguće uraditi

Mnogi ljudi znaju da pušenje šteti zdravlju. Istraživanje o pušenju je utvrdilo da u svakoj cigareti ima preko 4 000 štetnih kemikalija.


Pušači imaju povišen rizik od razvoja karcinoma i srčanih bolesti, piše portal Znanjem do Zdravlja.


Što se prije odlučite postati nepušač, tim prije popravljate kvalitetu svoga zdravlja i produžavate sebi život!

Zdravstveni benefiti prestajanja pušenja

  • 20 minuta poslije prestajanja pušenja puls se počinje stabilizirati;
  • 12 do 24 sati poslije prestajanja pušenja nivo ugljikmonoksida (CO) u krvi se normalizira i rizik od srčanog udara je značajno smanjen;
  • 2 sedmice do 3 mjeseca poslije prestajanja pušenja funkcija pluća se poboljša;
  • 1 do 9 mjeseci poslije prestajanja pušenja kašalj se smanjuje i lakše se diše;
  • Godinu dana poslije prestajanja pušenja rizik obolijevanja od srčanih bolesti je smanjen upola, u usporedbi s rizikom pušača;
  • 5 do 15 godina poslije prestajanja pušenja rizik od moždanog udara je isti kao i kod nepušača i rizik od karcinoma usta i grla je smanjen upola, u usporedbi na rizik pušača;
  • 10 godina poslije prestajanja pušenja rizik umiranja od karcinoma pluća, kao i karcinoma mnogih drugih organa se smanjuje upola;
  • 15 godina poslije prestajanja pušenja rizik obolijevanja od srčanih bolesti je isti kao i kod nepušača.



Kako se pripremiti da postanete nepušač?

Kao i s mnogim drugim navikama, prestati pušiti nije lako. Još je teže kad naviku podržava i ovisnost (adikcija). Ovisnost o nikotinu je jedna od najtežih vrsta ovisnosti – mnogi ljudi bi voljeli da prestanu pušiti i pokušavaju, ali ne uspijevaju.


Uspjeh je moguć s pravom pripremom.


Prvi korak ka prestajanju pušenja je motivacija koja vodi samopouzdanju i odluci da ste spremni.


Pitajte se što vas motivira da postanete nepušač? Da li želite duži život i bolju šansu da ostarite bez kroničnih bolesti i komplikacija? Da li biste voljeli da u dobrom zdravlju dočekate unučad? Možda jednostavno mislite da je vrijeme prestati upražnjavati naviku koju ste započeli u mlađim godinama i koja vam više ne odgovara. Kako biste se osjećali da vam se vrati čulo mirisa i ukusa? Kako biste se osjećali da ne ovisite o nikotinu?! Što bi vam značilo imati dodatnih 100 KM u džepu koje niste potrošili na cigarete?


Ako ste odlučili da ste spremni prestati pušiti, sljedeće pripreme i strategije će vam jako pomoći da uspješno postanete nepušač. Konzultirajte se s vašim liječnikom i pitajte o opcijama nikotinske terapije kao što je nikotinski flaster i/ili žvakaća guma.



7 strategija za one koji su spremni da postanu nepušači

  1. Počnite voditi evidenciju vašeg pušenja. Prvu sedmicu dana otkako ste odlučili postati nepušač, obilježite svaku ispušenu cigaretu. Ova strategija će vam razviti svijest o vašim navikama. Počet ćete više voditi računa o tome kad i koliko konzumirate cigarete. Ova priprema je jako važna i nemojte je propustiti!
  2. Identificirate jednu ili dvije cigarete koje su vam najvažnije – možda je to prva cigareta koju zapalite ujutro, ili je možda to ona cigareta uz popodnevnu kavu? Ove cigarete će biti najteže prestati konzumirati. Pomislite sad na druge cigarete koje ispušite tijekom dana, njih će biti lakše odstraniti. Izaberite jednu ili dvije of tih manje važnih cigareta i počnite ih izostavljati iz navike.
  3. Svaki tjedan ćete izostaviti po jednu ili dvije cigarete. Na ovaj način postupno pripremate svoj organizam na novu naviku – život bez cigareta.
  4. Da biste bili što uspješniji na putu da postanete nepušač, važno je ispuniti vrijeme novim aktivnostima. One momente kada ste imali cigaretu u ruci treba ispuniti s novim zanimacijama, kao što su: ručni rad, križaljke, fizičke aktivnost, grickanje jabuke ili mrkve. Ne zaboravite piti dosta vode.
  5. Mnogim ljudima pomogne društvena podrška da prestanu pušiti, ali isto tako neke osobe nam ne daju podršku nego uz njih još više konzumiramo cigarete. Razmislite tko je u vašem društvenom krugu i tko vam može dati podršku. Kad vam dođe čežnja za cigaretom, zamislite da je to jedan val koji treba preplivati. Uz pomoć distrakcija (odvlačenje pažnje) čežnja će proći – samo je momentalna i sve će biti rjeđa.
  6. Spriječite povratak na staru naviku. Američki pisac Mark Twain je rekao: ‘Prestati pušiti je najlakše na svijetu, znam jer sam prestajao hiljadu puta.’ Da se ne biste vratili na staru naviku, razmislite koje situacije se mogu dogoditi da prouzrokuju vaš recidiv (povratak cigaretama).
  7. Mnogi ljudi se vrate cigaretama kad se nešto stresno dogodi. Ali, imajte na umu: cigarete ne rješavaju stres – stres je još uvijek tu. Moramo naći drugi način da ga kontroliramo.

 

Vaše ime
Komentar
 
Hvala na komentaru.
Vaš komentar će biti pregledan od strane administratora.

    TV Vodič

    07:00Vijesti
    07:12Dobro jutro, Hrvatska
    08:00Vijesti
    08:12Dobro jutro, Hrvatska
    09:00Vijesti
    09:10Dobro jutro, Hrvatska
    09:55Zlatna liga: Borna Bebek i Srećko Švaić
    10:30Lidijina kuhinja (10): Skromna gozba, dokumentarna serija(11/26)(R), Lidia's Kitchen 10
    10:59Dr. Beck: Zdravlje stopala
    06:35Najčudesniji domovi na svijetu (1): Obala, dokumentarna serija(3/4)(R), The World's Most Extraordinary Homes 1
    07:34Jamie Oliver: Jednostavna jela za svaki dan, dokumentarna serija(17/24), Jamie's Easy Meals For Every Day 1
    08:02Vrtlarski klub Alana Titchmarsha, dokumentarna serija(6/10), Alan Titchmarsh's Gardening Club
    08:53Michel Roux i najbolja hrana s Temze (2), dokumentarna serija(4/5), Roux Back Down The River The Thames 2
    09:41Neotkrivena Amerika: Oregon, nova obećana zemlja, dokumentarna serija(3/4)(R), Usa At Heart / L'amérique Inexplorée
    10:38Bijeg u unutrašnjost (31), dokumentarna serija(14/55)(R), Escape To Country 31
    11:28Najčudesniji domovi na svijetu (1): Obala, dokumentarna serija(3/4)(R), The World's Most Extraordinary Homes 1
    12:30Jamie Oliver: Jednostavna jela za svaki dan, dokumentarna serija(17/24)(R), Jamie's Easy Meals For Every Day 1
    12:58Vrtlarski klub Alana Titchmarsha, dokumentarna serija(6/10)(R), Alan Titchmarsh's Gardening Club
    07:05RTL Direkt, RTL Direkt (2025)
    07:35Pogrešan čovjek, dramska serija
    08:40Pogrešan čovjek, dramska serija
    09:40TV prodaja, TV prodaja (2024)
    09:55Dr. House, dramska serija
    10:55TV prodaja, TV prodaja (2024)
    11:10Blago nama, humoristična serija
    11:55To je Voyo, To je Voyo (2023)
    12:05Obiteljske tajne, dramska/ kriminalistička serija
    06:30Tajne, dramska serija
    07:20Sudnica, odvjetnička serija
    08:0508:50 DT - TV prodaja - DRM_VITALIS_2U1COOLING_INFO_15MIN_RTL2
    08:20K.T. 2, kriminalistička serija
    08:50TV prodaja, TV prodaja (2024)
    09:05K.T. 2, kriminalistička serija
    09:30TV prodaja, TV prodaja (2024)
    09:45Krv nije voda, dramska serija
    10:35TV prodaja, TV prodaja (2024)
    07:00Bogu iza nogu, igrana serija S1 E46/70 R
    08:10IN magazin, zabavni program R
    08:55Zauvijek susjedi, igrana serija S1 E24/100
    09:30TV izlog, razno
    09:45Zauvijek susjedi, igrana serija S1 E25/100
    10:25TV izlog, razno
    10:40Ne diraj mi mamu, igrana serija S1 E8/10
    11:40Pod istim nebom, igrana serija S1 E112 (12) R
    12:30Leyla, igrana serija S1 E2 (12) R
    06:20Mostovi života, igrana serija S1 E34 (12)
    07:50Hamburg 112, igrana serija S5 E8/25 (12) R
    08:35Hamburg 112, igrana serija S5 E9/25 (12) R
    09:25TV izlog, razno
    09:45Gorski liječnik, igrana serija S3 E13/18 (12) R
    10:35TV izlog, razno
    10:55Gorski spašavatelji, igrana serija S10 E10/14 (12) R
    11:50TV izlog, razno
    12:15Detektiv Kalle, igrana serija S4 E16/20 (12)
    06:00Dobro jutro
    08:0024 sata vijesti (R)
    08:05100% hitovi
    09:00Nekad i sad
    10:00Vijesti (R)
    10:15100% hitovi
    11:00CMC mix
    12:00Dobar dan
    13:00100% hitovi
    07:10DALMATINSKI KALENDAR, glazbena emisija
    07:15BEZ PARDONA, komentar dnevnog tiska (R)
    08:10TELETRGOVINA IZLOG
    08:25VIDEOSTRANICE, OBAVIJESTI I INFORMACIJE
    08:30VIJESTI TELEVIZIJE JADRAN, informativna emisija (R)
    09:00TELETRGOVINA IZLOG
    09:15VIDEOSTRANICE, OBAVIJESTI I INFORMACIJE
    09:25SJEĆANJA
    09:30DALMATINSKI KALENDAR, emisija
    10:00Vijesti
    10:10Yu-Gi-Oh! Zexal, animirana serija, 12/49 (cod/sat)
    10:30Robocar, animirana serija, 21/26 (cod/sat)
    10:45Mighty Express, animirana serija (cod/sat)
    11:10Moja divna porodica, igrana serija, 52/71, r. (cod/sat)
    12:00Dnevnik 1
    12:25Vrijeme i stanje na putevima
    12:30Dolina osnivača, strana dokumentarna serija, 2/10 (cod/sat)
    13:00Inbox, magazin, r.
    06:45Dobro jutro, BiH, jutarnji program
    08:00Vijesti (u prekidu)
    08:05Dobro jutro, BiH, jutarnji program
    09:00Vijesti
    09:05Sisi, njemačka igrana serija
    10:00Vijesti
    10:05Sid, dječak naučnik, animirana serija, 31/40
    10:30Milo, animirana serija
    10:40Milo, animirana serija
    07:15Atomska Betty, crtani film
    07:35Chaotic, crtani film
    07:55Vremenska prognoza
    08:00Stol za 4, kulinarski show, r
    08:55TV Prodaja - PRIMED
    09:10TV Doktor - Sveti vid
    09:55Vremenska prognoza
    10:00TV Prodaja - BIOSTILE
    10:15Rat bendova, muzička emisija, r.
    Sva prava pridržana  ©  GRUDE.COM  2006-2025
    Zabranjeno preuzimanje sadržaja bez dozvole izdavača.

    Dizajn i programiranje: AVE-STUDIO