Prestati pušiti – bitno i moguće uraditi

Datum objave: 09.10.2023   Broj čitanja: 5377
Što se prije odlučite postati nepušač, tim prije popravljate kvalitetu svoga zdravlja i produžavate sebi život!
Prestati pušiti – bitno i moguće uraditi

Mnogi ljudi znaju da pušenje šteti zdravlju. Istraživanje o pušenju je utvrdilo da u svakoj cigareti ima preko 4 000 štetnih kemikalija.


Pušači imaju povišen rizik od razvoja karcinoma i srčanih bolesti, piše portal Znanjem do Zdravlja.


Što se prije odlučite postati nepušač, tim prije popravljate kvalitetu svoga zdravlja i produžavate sebi život!

Zdravstveni benefiti prestajanja pušenja

  • 20 minuta poslije prestajanja pušenja puls se počinje stabilizirati;
  • 12 do 24 sati poslije prestajanja pušenja nivo ugljikmonoksida (CO) u krvi se normalizira i rizik od srčanog udara je značajno smanjen;
  • 2 sedmice do 3 mjeseca poslije prestajanja pušenja funkcija pluća se poboljša;
  • 1 do 9 mjeseci poslije prestajanja pušenja kašalj se smanjuje i lakše se diše;
  • Godinu dana poslije prestajanja pušenja rizik obolijevanja od srčanih bolesti je smanjen upola, u usporedbi s rizikom pušača;
  • 5 do 15 godina poslije prestajanja pušenja rizik od moždanog udara je isti kao i kod nepušača i rizik od karcinoma usta i grla je smanjen upola, u usporedbi na rizik pušača;
  • 10 godina poslije prestajanja pušenja rizik umiranja od karcinoma pluća, kao i karcinoma mnogih drugih organa se smanjuje upola;
  • 15 godina poslije prestajanja pušenja rizik obolijevanja od srčanih bolesti je isti kao i kod nepušača.



Kako se pripremiti da postanete nepušač?

Kao i s mnogim drugim navikama, prestati pušiti nije lako. Još je teže kad naviku podržava i ovisnost (adikcija). Ovisnost o nikotinu je jedna od najtežih vrsta ovisnosti – mnogi ljudi bi voljeli da prestanu pušiti i pokušavaju, ali ne uspijevaju.


Uspjeh je moguć s pravom pripremom.


Prvi korak ka prestajanju pušenja je motivacija koja vodi samopouzdanju i odluci da ste spremni.


Pitajte se što vas motivira da postanete nepušač? Da li želite duži život i bolju šansu da ostarite bez kroničnih bolesti i komplikacija? Da li biste voljeli da u dobrom zdravlju dočekate unučad? Možda jednostavno mislite da je vrijeme prestati upražnjavati naviku koju ste započeli u mlađim godinama i koja vam više ne odgovara. Kako biste se osjećali da vam se vrati čulo mirisa i ukusa? Kako biste se osjećali da ne ovisite o nikotinu?! Što bi vam značilo imati dodatnih 100 KM u džepu koje niste potrošili na cigarete?


Ako ste odlučili da ste spremni prestati pušiti, sljedeće pripreme i strategije će vam jako pomoći da uspješno postanete nepušač. Konzultirajte se s vašim liječnikom i pitajte o opcijama nikotinske terapije kao što je nikotinski flaster i/ili žvakaća guma.



7 strategija za one koji su spremni da postanu nepušači

  1. Počnite voditi evidenciju vašeg pušenja. Prvu sedmicu dana otkako ste odlučili postati nepušač, obilježite svaku ispušenu cigaretu. Ova strategija će vam razviti svijest o vašim navikama. Počet ćete više voditi računa o tome kad i koliko konzumirate cigarete. Ova priprema je jako važna i nemojte je propustiti!
  2. Identificirate jednu ili dvije cigarete koje su vam najvažnije – možda je to prva cigareta koju zapalite ujutro, ili je možda to ona cigareta uz popodnevnu kavu? Ove cigarete će biti najteže prestati konzumirati. Pomislite sad na druge cigarete koje ispušite tijekom dana, njih će biti lakše odstraniti. Izaberite jednu ili dvije of tih manje važnih cigareta i počnite ih izostavljati iz navike.
  3. Svaki tjedan ćete izostaviti po jednu ili dvije cigarete. Na ovaj način postupno pripremate svoj organizam na novu naviku – život bez cigareta.
  4. Da biste bili što uspješniji na putu da postanete nepušač, važno je ispuniti vrijeme novim aktivnostima. One momente kada ste imali cigaretu u ruci treba ispuniti s novim zanimacijama, kao što su: ručni rad, križaljke, fizičke aktivnost, grickanje jabuke ili mrkve. Ne zaboravite piti dosta vode.
  5. Mnogim ljudima pomogne društvena podrška da prestanu pušiti, ali isto tako neke osobe nam ne daju podršku nego uz njih još više konzumiramo cigarete. Razmislite tko je u vašem društvenom krugu i tko vam može dati podršku. Kad vam dođe čežnja za cigaretom, zamislite da je to jedan val koji treba preplivati. Uz pomoć distrakcija (odvlačenje pažnje) čežnja će proći – samo je momentalna i sve će biti rjeđa.
  6. Spriječite povratak na staru naviku. Američki pisac Mark Twain je rekao: ‘Prestati pušiti je najlakše na svijetu, znam jer sam prestajao hiljadu puta.’ Da se ne biste vratili na staru naviku, razmislite koje situacije se mogu dogoditi da prouzrokuju vaš recidiv (povratak cigaretama).
  7. Mnogi ljudi se vrate cigaretama kad se nešto stresno dogodi. Ali, imajte na umu: cigarete ne rješavaju stres – stres je još uvijek tu. Moramo naći drugi način da ga kontroliramo.

 

Vaše ime
Komentar
 
Hvala na komentaru.
Vaš komentar će biti pregledan od strane administratora.

    TV Vodič

    08:12Dobro jutro, Hrvatska
    09:00Vijesti
    09:10Dobro jutro, Hrvatska
    09:56Zlatna liga: Krunoslav Kovačević i Srećko Gross
    10:28Lidijina kuhinja (10): Rižoto u novom ruhu, dokumentarna serija(10/26)(R), Lidia's Kitchen 10
    10:59Dr. Beck: Brak nije mrak
    11:38TV kalendar
    12:00Dnevnik 1
    12:15Sport
    08:01Vrtlarski klub Alana Titchmarsha, dokumentarna serija(5/10), Alan Titchmarsh's Gardening Club
    08:51Michel Roux i najbolja hrana s Temze (2), dokumentarna serija(3/5), Roux Back Down The River The Thames 2
    09:41Neotkrivena Amerika: Novi Meksiko, zemlja ekstrema, dokumentarna serija(2/4)(R), Usa At Heart / L'amérique Inexplorée
    10:37Bijeg u unutrašnjost (31), dokumentarna serija(13/55)(R), Escape To Country 31
    11:27Najčudesniji domovi na svijetu (1): Šuma, dokumentarna serija(2/4)(R), The World's Most Extraordinary Homes 1
    12:31Jamie Oliver: Jednostavna jela za svaki dan, dokumentarna serija(16/24)(R), Jamie's Easy Meals For Every Day 1
    13:00Vrtlarski klub Alana Titchmarsha, dokumentarna serija(5/10)(R), Alan Titchmarsh's Gardening Club
    13:50Michel Roux i najbolja hrana s Temze (2), dokumentarna serija(3/5)(R), Roux Back Down The River The Thames 2
    14:38Cassandre (1), serija(12)(3/4)(R), Cassandre 1
    07:45Pogrešan čovjek, dramska serija
    08:45Pogrešan čovjek, dramska serija
    09:50TV prodaja, TV prodaja (2024)
    10:05Dr. House, dramska serija
    11:05TV prodaja, TV prodaja (2024)
    11:20Blago nama, humoristična serija
    12:00To je Voyo, To je Voyo (2023)
    12:10Obiteljske tajne, dramska/ kriminalistička serija
    13:30RTL Danas, informativna emisija
    08:20K.T. 2, kriminalistička serija
    08:45TV prodaja, TV prodaja (2024)
    09:00K.T. 2, kriminalistička serija
    09:25TV prodaja, TV prodaja (2024)
    09:40Krv nije voda, dramska serija
    10:3511:20 DT - TV prodaja - Bestseller Iza effect summer May
    10:50Krv nije voda, dramska serija
    11:40TV prodaja, TV prodaja (2024)
    11:55To je Voyo, To je Voyo (2023)
    08:10IN magazin, zabavni program R
    09:00Zauvijek susjedi, igrana serija S1 E22/100
    09:35TV izlog, razno
    09:50Zauvijek susjedi, igrana serija S1 E23/100
    10:35TV izlog, razno
    10:50Ne diraj mi mamu, igrana serija S1 E7/10
    11:45Pod istim nebom, igrana serija S1 E111 (12) R
    12:35Leyla, igrana serija S1 E1 (12) R
    14:00Vijesti Nove TV, informativni program
    08:20Hamburg 112, igrana serija S5 E7/25 (12) R
    09:15TV izlog, razno
    09:35Gorski liječnik, igrana serija S3 E12/18 (12) R
    10:25TV izlog, razno
    10:50Gorski spašavatelji, igrana serija S10 E9/14 (12) R
    11:40TV izlog, razno
    12:05Detektiv Kalle, igrana serija S4 E15/20 (12) R
    12:55TV izlog, razno
    13:15Hamburg 112, igrana serija S5 E8/25 (12)
    08:05100% hitovi
    09:00Gold
    10:00Vijesti (R)
    10:15100% hitovi
    11:00Top 40 - Lista prodaje stranih albuma (R)
    11:45CMC mix
    12:00Dobar dan
    13:00100% hitovi
    14:00MOJA PRVA PJESMA
    08:30VIJESTI TELEVIZIJE JADRAN, informativna emisija (R)
    09:00TELETRGOVINA IZLOG
    09:15VIDEOSTRANICE, OBAVIJESTI I INFORMACIJE
    09:25SJEĆANJA
    09:30DALMATINSKI KALENDAR, emisija
    09:35ZDRAVI BILI DALMACIJO, mozaična emisija (R)
    10:15SUDAMJA 2025, prijenos u živo
    12:25TELETRGOVINA IZLOG
    12:45ARGUMENTI, talk show
    10:00Vijesti
    10:10Yu-Gi-Oh! Zexal, animirana serija, 11/49 (cod/sat)
    10:30Robocar, animirana serija, 20/26 (cod/sat)
    10:45Barbapapa, animirana serija (cod/sat)
    11:10Euromaxx, magazin, r. (cod/sat)
    11:35Pogled u budućnost, strani dokumentarni program (cod/sat)
    12:00Dnevnik 1
    12:25Vrijeme i stanje na putevima
    12:30Dolina osnivača, strana dokumentarna serija, 1/10 (cod/sat)
    08:05Dobro jutro, BiH, jutarnji program
    09:00Vijesti
    09:05Sisi, njemačka igrana serija
    09:55Blitzkultura, obrazovna serija
    10:00Vijesti
    10:05Hranoljupci: Krompir, program za djecu
    10:20Milo, animirana serija
    10:30Milo, animirana serija
    10:45Art kvart, magazin
    08:00Stol za 4, kulinarski show, r.
    08:55TV Prodaja - PRIMED
    09:10TV Doktor - Sveti vid
    09:55Vremenska prognoza
    10:00TV Prodaja - BIOSTILE
    10:15Rat bendova, muzička emisija, r.
    11:45Zvijezde sa zvijezdama, muzička emisija, r.
    12:45Vremenska prognoza
    12:50Jedina ljubav, turska serija, 46. epizoda, r.
    Sva prava pridržana  ©  GRUDE.COM  2006-2025
    Zabranjeno preuzimanje sadržaja bez dozvole izdavača.

    Dizajn i programiranje: AVE-STUDIO