Analizom više od 226.000 ljudi širom svijeta je utvrđeno da je 4.000 koraka dnevno dovoljno za smanjenje rizika od rane smrti od bilo kojeg uzroka. Nešto više od 2.300 koraka će biti korisno za srce i krvne žile, a što se više koraka napravi, pozitivni efekti su veći.
Svakih 1.000 dodatnih koraka iznad 4.000 smanjuje rizik od rane smrti za 15 posto sve do 20.000 koraka.
Tim s Medicinskog univerziteta Lodz u Poljskoj i Univerzitetske škole za medicinu Johns Hopkins u SAD-u je ustanovio da korist od hodanja imaju svi spolovi i sve starosne skupine, bez obzira gdje žive, međutim, hodanje je najefikasnije za one koji su mlađi od 60 godina.
Profesor Maciej Banach iz Poljske je rekao da iako broj naprednih lijekova za liječenje raste, oni nisu jedini odgovor.
"Vjerujem da uvijek trebamo naglašavati da promjena stila života, uključujući ishranu i vježbu, koji su glavni heroji naše analize, mogu biti jednako ili čak efikasniji u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti te produžiti život", izjavio je Banach.
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) navodi da je nedovoljna fizička aktivnost odgovorna za smrt 3,2 milijuna ljudi svake godine te da predstavlja četvrti najčešći uzrok smrti u svijetu.
Honey Fine, osobna trenerica i instruktorica fintessa, izdvojila je probleme koji se javljaju zbog predugog sjedenja.
"Sjedenje može usporiti vaš metabolizam te utjecati na rast i snagu mišića, a to može dovesti do bolova. Predugo sjedenje također može uzrokovati probleme s leđima, a to je čest problem kod ljudi koji rade u uredima. Njihova leđa su konstantno pod stresom i pritiskom, što dovodi do mnogih problema u kasnijim fazama života", rekla je ona.
Također, istakla je važnost aktivnosti koje nisu vježbe, a koje također sagorijevaju kalorije, jer sve što radimo troši energiju, od nošenja namirnica, preko čišćenja doma pa do hodanja tokom telefonskog razgovora.
Hodanje snižava krvni pritisak, jača mišiće koji štite kosti te povećava nivo energije, a također pomaže u održavanju tjelesne težine uz zdravu prehranu. Također, pozitivno djeluje na mentalno zdravlje. Preporučuje se "gotovo svima" jer blago djeluje na zglobove i mišiće.
Za one koji rade u uredima, savjetuje se da svakog sata ustanu i prohodaju. Hodanje je najbolja vježba za trudnice. Preporučuje se šetnja svakog dana u trajanju od 30 minuta.
Vaše ime | |
Komentar | |
09:10 | Dobro jutro, Hrvatska |
09:50 | HAK - prometna edukacija |
10:00 | Zlatna liga: Davor Mojaš i Vedran Benić |
10:35 | Lidijina kuhinja (10): Talijanski objed na otvorenom, dokumentarna serija(26/26)(R), Lidia's Kitchen 10 |
11:05 | Vrtlarica (2): Cvatući grmovi(2/12) |
11:38 | TV kalendar |
12:00 | Dnevnik 1 |
12:15 | Sport |
12:18 | Vrijeme |
08:30 | Dobar, bolji, najbolji... britanski slastičar (14)(2/10)(R), The Great British Bake Off 14 |
09:44 | Spašavatelji vrtova (7)(15/35)(R), Garden Rescue 7 |
10:34 | Bijeg u unutrašnjost (31), dokumentarna serija(30/55)(R), Escape To Country 31 |
11:25 | Maleni otoci Ujedinjenog Kraljevstva, dokumentarna serija(2/4), Tiny Islands |
12:16 | Dobar, bolji, najbolji... britanski slastičar (14)(2/10)(R), The Great British Bake Off 14 |
13:27 | Spašavatelji vrtova (7)(15/35)(R), Garden Rescue 7 |
14:17 | Cassandre (5), serija(12)(4/4)(R), Cassandre 5 |
15:51 | Bijeg u unutrašnjost (31), dokumentarna serija(30/55)(R), Escape To Country 31 |
16:42 | Kućni ljubimci |
08:50 | Pogrešan čovjek, drama |
10:00 | Dr. House, drama, misterij |
11:20 | Blago nama, humoristična serija |
12:00 | To je Voyo |
12:10 | Obiteljske tajne - nova serija, drama |
13:30 | RTL Danas, informativna emisija |
13:45 | Večera za 5, kulinarski |
15:00 | Farma, reality |
16:30 | RTL Danas, informativna emisija |
09:20 | Krv nije voda, drama |
10:25 | Krv nije voda, drama |
11:45 | To je Voyo |
12:25 | Skriveno u raju, drama |
13:25 | Poirot, Poirot (2003) |
15:25 | Mućke, Only Fool and Horses (1989) |
16:05 | Mućke, humoristična serija |
16:45 | Osumnjičeni, akcija, kriminalistički, triler, drama, znanstvena-fantastika |
17:40 | Kosti, kriminalistički, drama, misterij |
09:20 | TV izlog, razno |
09:35 | Zauvijek susjedi, igrana serija S1 E61/100 |
10:10 | TV izlog, razno |
10:25 | Dva smo svijeta različita, igrana serija S1 E7/14 |
11:10 | Zlatni kavez, igrana serija S3 E52 (12) R |
12:10 | Leyla, igrana serija S1 E18 (12) R |
14:00 | Vijesti Nove TV, informativni program |
14:10 | Daleki grad, igrana serija S1 E18 (12) R |
15:45 | Bogu iza nogu, igrana serija S1 E11/70 |
09:20 | TV izlog, razno |
09:35 | Hamburg 112, igrana serija S6 E16/28 (12) R |
10:25 | TV izlog, razno |
10:45 | Gorski liječnik, igrana serija S4 E11/15 (12) R |
11:35 | TV izlog, razno |
11:55 | Gorski spašavatelji, igrana serija S11 E14/14 (12) |
12:45 | TV izlog, razno |
13:05 | Betty i njezine dijagnoze, igrana serija S2 E4/18 |
13:55 | Hamburg 112, igrana serija S6 E17/28 (12) |
09:00 | Vikend start |
10:00 | Vijesti (R) |
10:15 | 100% hitovi |
11:00 | CMC mix |
12:00 | Dobar dan |
13:00 | 100% hitovi |
14:00 | CMC mix |
15:00 | 100% hitovi |
16:00 | Back to |
09:30 | DALMATINSKI KALENDAR, emisija |
09:35 | LIFESTYLE TV, zabavna emisija (R) |
10:15 | VIDEOSTRANICE, OBAVIJESTI I INFORMACIJE |
10:20 | TELETRGOVINA IZLOG |
10:50 | KAŠTELANSKI ŠUŠUR, mozaična emisija (R) |
11:15 | VIDEOSTRANICE, OBAVIJESTI I INFORMACIJE |
11:50 | VELIKO PLATNO, emisija o filmu |
12:20 | POTEŠTAT PONEDJELJKOM, talk show (R) |
13:10 | TELETRGOVINA IZLOG |
10:00 | Vijesti |
10:10 | Yu-Gi-Oh! Zexal, animirana serija, 25/49 (cod/sat) |
10:30 | Bibin čarobni svijet, animirana serija, 8/38 (cod/sat) |
10:40 | Infinity Nado, animirana serija (cod/sat) |
11:10 | Moja divna porodica, igrana serija, 65/71, r. (cod/sat) |
12:00 | Dnevnik 1 |
12:25 | Vrijeme i stanje na putevima |
12:30 | Palate Boke Kotorske, strani dokumentarni program, 3/7 (cod/sat) |
13:00 | Putevi zdravlja, magazin, r. |
09:30 | Hranoljupci: Brusnica i borovnica, program za djecu |
09:45 | Vidi ovo: Psi i mačke se vole, program za mlade |
10:00 | Vijesti |
10:05 | Sid, dječak naučnik, animirana serija, 1./26 |
10:30 | Neprovjereno, program za djecu |
10:40 | Vegesaurs, animirana serija |
10:50 | Vegesaurs, animirana serija |
11:00 | Pretežno vedro, zabavni magazin |
11:30 | VOA: 52 Documentary, magazin |
09:10 | TV Doktor - Sveti vid |
09:55 | Vremenska prognoza |
10:00 | TV Prodaja - BIOSTILE |
10:15 | Rat bendova, muzička emisija, r. |
11:45 | Zvijezde sa zvijezdama, muzička emisija, r. |
12:45 | Vremenska prognoza |
12:50 | Jedina ljubav, turska serija, 69. epizoda, r. |
13:40 | TV Prodaja - BIOSTILE |
14:00 | Vremenska prognoza |