Omiljene smokve: Štite od raka, čuvaju srce, smanjuju kolesterol i tlak

Datum objave: 05.08.2023   Broj čitanja: 3841
Smokve nas osvajaju jedinstvenim okusom i popularne su stoljećima u cijelom svijetu.
Omiljene smokve: Štite od raka, čuvaju srce, smanjuju kolesterol i tlak

Obožavala ih je Kleopatra, Grci i Rimljani, i uz maslinu, jedna je od najranijih kultiviranih biljaka. Prirodno rastu na Bliskom istoku i Mediteranu, gdje je klima topla, dani su sunčani i suhi veći dio godine. Smatramo ih pravom ljetnom namirnicom jer su u ovo doba godine zrele pa se mogu jesti svježe, piše Živim.hr.

 

Odlične su za trenutačno zadovoljavanje žudnje za slatkim, a istovremeno pružaju mnoge zdravstvene prednosti koje zahvaćaju različite sustave u tijelu, pa čak pomažu i u boljim seksualnim performansama. 

 

Smokve su slatke, zasitne i vrlo hranjive. Prije nego što je šećer postao popularan, smokve su se obično koristile za zaslađivanje slastica. Danas, kada smo svjesniji negativnog utjecaja rafiniranog šećera na zdravlje, mnogi se vraćaju smokvama u potrazi za zdravijom alternativom šećeru. No one su daleko više od slatke zamjene za šećer. Dobar su izvor vitamina A, B1 i B2 te minerala poput mangana, kalija, željeza, kalcija i fosfora te posebice polifenola.

 

Možda najimpresivniji je udio kalcija koji je sušenim smokvama viši od udjela kalcija u jogurtu. Smokve su također izvanredan izvor vlakana, a znamo koliko su ona važna za naše zdravlje. Evo nekoliko zdravstvenih prednosti koje će vam donijeti njihova konzumacija.

 

Niži krvni tlak Jedan od uzroka nastanka visokog krvnog tlaka je i neravnoteža kalija uzrokovana konzumiranjem previše natrija i nedovoljno kalija. Smokve su bogate kalijem (oko 270 mg u sto grama svježeg ploda) i mogu pomoći vratiti ravnotežu natrija i kalija. Uz to, znatne količine vlakana koje se nalaze u njima pomoći će u eliminiranju viška natrija iz organizma. Stoga se savjetuje slane grickalice s visokim udjelom natrija zamijeniti s nekoliko smokvi. 

 

Zdrava probava

Porcija od 100 g svježih smokvi, što je otprilike dvije, tri smokve, sadrži čak 2,9 g vlakana dok ista količina onih suhih daje čak 9,8 g vlakana. To ih čini saveznikom dobre probave i zdravlja crijevnog mikrobioma jer omekšavaju stolicu i povećavaju njen volumen što ubrzava prolazak kroz crijeva. Također, prehrambena vlakna djeluju povoljno na rast dobrih bakterija u crijevima te se smatraju odličnim prebiotikom, zato sjeckane smokve češće dodajte zobenoj kaši za doručak.

 

Povećana gustoća kostiju

Osim kalija smokve su dobar izvor kalcija, a oba minerala zajedno poboljšavaju gustoće kostiju, što može spriječiti osteoporozu. Uz kalij i kalcij, sadrže i fosfor za koji se zna da potiče stvaranje kostiju. Fosfor također može potaknuti regeneraciju kostiju nakon ozljede ili drugih vrsta oštećenja.

 

Niži kolesterol

Kada jedete hranu s visokim udjelom vlakana poput smokava, ona se probijaju kroz probavni sustav čisteći višak naslaga kolesterola, što je poželjno jer je taloženje kolesterola vrlo veliki rizični faktor za bolesti srca i moždani udar. 

 

Zdravije srce

Neka su istraživanja pokazala i da smokve sadrže malo omega-3 masnih kiselina za koje se zna da smanjuju rizik od razvoja srčanih bolesti. Listovi smokve također imaju veliki blagotvoran učinak na razinu triglicerida, čije visoke razine također oštećuju jetru i kardiovaskularni sustav. Listovi smokve mogu se jesti sirovi, ali se najčešće suše i od njih se priprema čaj. Smatra se da čaj od lista smokve može trenutno smanjiti razinu triglicerida u krvi, ali i povećati osjetljivost na inzulin, smanjiti povišen tlak i spriječiti srčane probleme. Njezino lišće namočeno u vruću vodu idealan je napitak za liječenje respiratornih problema poput bronhitisa, astme i upale grla.

 

Prevencija raka

Poznata je i veza između povećane potrošnje vlakana i smanjenog rizika od raka, posebno raka debelog crijeva. Stručnjaci također vjeruju da smokve mogu pomoći u zaštiti od raka dojke kod žena u postmenopauzi. Smokve sadrže i antioksidanse koji također pomažu očuvati zdravlje stanica i spriječiti pojavu raka.

 

Znanost je otkrila da sadrže i karotenoide (poput luteina, zeaksantina, alfa i beta-karotena), fenole (poput galne i klorogenske kiseline koje su karakteristične za kavu), flavonoide (rutin i kvercetin) te antocijanine. Antioksidansa ima najviše u njihovoj kori. Slovensko istraživanje pokazalo je kako je druga berba bogatija antioksidansima, odnosno smokve u rujnu bogatije su ovim korisnim spojevima od onih koje dozrijevaju u srpnju. 

TAGOVI:
Vaše ime
Komentar
 
Hvala na komentaru.
Vaš komentar će biti pregledan od strane administratora.

    TV Vodič

    02:07La Promesa (3B), serija(12)(205/250)(R), The Wow 3/ La Promesa 3
    03:07Vrijeme ljubavi, telenovela(12)(16/90)(R), Tempo De Amar
    03:53Kod nas doma
    04:40Dr. Beck: Amnezija
    05:15Lidijina kuhinja (10): Počastite se, dokumentarna serija(8/26)(R), Lidia's Kitchen 10
    05:40Cacau (1), telenovela(12)(69/146)(R), Cacau
    06:26TV kalendar
    06:45Dobro jutro, Hrvatska
    07:00Vijesti
    01:58ART
    02:29Noćni glazbeni program - spotovi
    04:31Maketa ljubavi, kanadski film (2023.), Modeled With Love (2023)
    05:58Bijeg u unutrašnjost (31), dokumentarna serija(12/55)(R), Escape To Country 31
    06:42Najčudesniji domovi na svijetu (1): Planina, dokumentarna serija(1/4)(R), The World's Most Extraordinary Homes 1
    07:41Jamie Oliver: Jednostavna jela za svaki dan, dokumentarna serija(15/24), Jamie's Easy Meals For Every Day 1
    08:08Vrtlarski klub Alana Titchmarsha, dokumentarna serija(4/10), Alan Titchmarsh's Gardening Club
    08:58Michel Roux i najbolja hrana s Temze (2), dokumentarna serija(2/5), Roux Back Down The River The Thames 2
    09:46Neotkrivena Amerika: Wyoming, zemlja samotnjaka, dokumentarna serija(1/4)(R), Usa At Heart / L'amérique Inexplorée
    01:55Dan poslije sutra, The Day After Tomorrow (2004)
    03:55RTL Danas, RTL Danas (2025)
    05:05Kraj programa
    05:15RTL Danas, RTL Danas (2025)
    06:35Yu-Gi-Oh! SEVENS, animirana serija
    07:00RTL Direkt, RTL Direkt (2025)
    07:35Pogrešan čovjek, dramska serija
    08:40Pogrešan čovjek, dramska serija
    09:45TV prodaja
    01:50Poirot, Poirot (1989)
    02:40Poirot, dramska/ kriminalistička serija
    03:40Dvorac: Sam svoj majstor, lifestyle emisija
    04:25K.T. 2, kriminalistička serija
    04:45Kraj programa
    05:30Dvorac: Sam svoj majstor, lifestyle emisija
    06:15Tajne, dramska serija
    07:05InDizajn s Mirjanom Mikulec, lifestyle emisija
    07:35Sudnica, odvjetnička serija
    23:55Transformeri: Tamna strana mjeseca, igrani film (12)
    02:40Roswell, New Mexico, igrana serija S3 E6/13 (12)
    03:25Astro savjetnik, astro show (18)
    04:25IN magazin, zabavni program R
    05:00Kraj programa
    05:35Dnevnik Nove TV, informativni program R
    06:25Tom i Jerry show, animirana serija S2 E11/26
    06:45Zauvijek susjedi, igrana serija S1 E19/100 R
    07:20Bogu iza nogu, igrana serija S1 E43/70 R
    01:40Navy CIS, igrana serija S15 E22/24 (12) R
    02:20Rookie, igrana serija S2 E15/20 (12) R
    03:00Rookie, igrana serija S2 E16/20 (12) R
    03:45Mostovi života, igrana serija S1 E31 (12) R
    05:10Kraj programa
    05:15Najbolje godine, igrana serija S1 E133/152
    05:55Najbolje godine, igrana serija S1 E134/152
    06:35Mostovi života, igrana serija S1 E32 (12)
    07:45Hamburg 112, igrana serija S5 E4/25 (12) R
    02:00Portret: JURICA PAĐEN (R)
    03:00Noćna straža
    04:00Top 40 - Lista prodaje domaćih albuma (R)
    04:45Noćna straža
    06:00Dobro jutro
    08:0024 sata vijesti (R)
    08:05100% hitovi
    09:00Libar
    10:00Vijesti (R)
    02:05GLAZBENI KANTUNAL, glazbena emisija
    02:15NOĆNI PROGRAM
    06:40GLAZBENI KANTUNAL, glazbena emisija
    06:50SJEĆANJA
    06:55TELETRGOVINA IZLOG
    07:10DALMATINSKI KALENDAR, emisija
    07:15BEZ PARDONA, komentar dnevnog tiska (R)
    08:10TELETRGOVINA IZLOG
    08:25VIDEOSTRANICE, OBAVIJESTI I INFORMACIJE
    06:55Jutro za sve
    10:00Vijesti
    10:10Yu-Gi-Oh! Zexal, animirana serija, 10/49 (cod/sat)
    10:30Robocar, animirana serija, 19/26 (cod/sat)
    10:45Barbapapa, animirana serija (cod/sat)
    11:10Moja divna porodica, igrana serija, 51/71, r. (cod/sat)
    12:00Dnevnik 1
    12:25Vrijeme i stanje na putevima
    12:30Okusi na italijanski način, strana dokumentarna serija, 8/8 (cod/sat)
    06:00Sport, sportski magazin
    06:45Dobro jutro, BiH, jutarnji program
    08:00Vijesti (u prekidu)
    08:05Dobro jutro, BiH, jutarnji program
    09:00Vijesti
    09:05Sisi, njemačka igrana serija
    09:50Blitzkultura, obrazovna serija
    10:00Vijesti
    10:05Vidi ovo: Krađa, program za djecu
    01:15Kraj programa
    07:15Mađioničar, crtani film
    07:35Chaotic, crtani film
    07:55Vremenska prognoza
    08:00Stol za 4, kulinarski show, r.
    08:55TV Prodaja - PRIMED
    09:10TV Doktor - Sveti vid
    09:55Vremenska prognoza
    10:00TV Prodaja - BIOSTILE
    Sva prava pridržana  ©  GRUDE.COM  2006-2025
    Zabranjeno preuzimanje sadržaja bez dozvole izdavača.

    Dizajn i programiranje: AVE-STUDIO