Želite smršaviti? Spavajte dulje, kažu istraživači sveučilišta u Chicagu

Odspavate li noću sat ili dva dulje, mogli biste ukloniti oko 270 kalorija iz ciklusa dnevne prehrane, što odgovara polovini manje table čokolade.

Tako biste u tri godine, ‘terapijom spavanja’ mogli izgubiti na težini – i do 11,7 kg, tvrde znanstvenici sa Sveučilišta u Chicagu.

Oni su, u sklopu svojih istraživanja željeli ustanoviti kakva je interakcija spavanja i pretilosti, zbog čega su proveli kliničko ispitivanje na 80 odraslih osoba.

Otkrili su da su mlade odrasle osobe s prekomjernom tjelesnom težinom, koje su u uobičajenim okolnostima noću spavale manje od 6,5 sati, nakon savjetovanja s liječnicima uspjele u prosjeku tijekom noći produljiti san za sat i pol. Cilj je bio poboljšati navike i higijenu sna.

Rezultati studije objavljeni su u časopisu Jama Internal Medicine, a pokazali su da je, zahvaljujući dodatnim satima spavanja kod većine ispitanika prosječan ukupni dnevni unos kalorija bio manji za 270, a kod nekih se radilo i o 500 kalorija manje.

Dr. Esra Tasali, iz Centra za higijenu sna Sveučilišta u Chicagu, rekla je da svrha studije nije bila baviti se gubitkom težine.

“U dvotjednom istraživanju uspjeli smo dokazati smanjenje kalorijskog unosa u organizam i negativnu energetsku bilancu – kalorijski je unos manji od sagorjelih kalorija”, rekla je liječnica.

“Kad bi se zdrave navike spavanja održale dugoročno, s vremenom bi one rezultirale klinički značajnim gubitkom težine. Mnogi ljudi pokušavaju pronaći idealan način da smanje unos kalorija u organizam, a cilj im je smršavjeti. Mi smo dokazali da duljim spavanjem pojedinci dugoročno uspijevaju izgubiti znatan višak kilograma.”

U sklopu studije znanstvenici nisu ograničavali količinu hrane koju su ispitanici unosili u organizam. Umjesto toga, ispitanici su spavali u svojim domovima, a njihov se san pratio uz pomoć posebnih uređaja. Dr. Tasali je rekla da su prakticirali uobičajen način života bez ikakvih uputa o prehrani ili o tjelovježbi.

“Većina sličnih studija odvija se u laboratorijskim uvjetima i kratko traje, tek nekoliko dana, a prati se i količina konzumirane hrane”, rekla je Tasali.

“U ovoj smo studiji samo manipulirali spavanjem, a ispitanici su mogli jesti što god su poželjeli. Pritom nisu trebali zapisivati koju hranu konzumiraju. Umjesto toga smo, da bismo ustanovili koliko su kalorija ispitanici unijeli u organizam koristili klinički dokazanu metodu – pratili smo promjene u zalihama energije”, pojasnila je dr. Tasali.

Radi se o testu iz urina. Ispitanici su pili vodu u kojoj su atomi vodika i kisika zamijenjeni rjeđim, ali prirodnim, stabilnim izotopima kojima je lako ući u trag.

Tasali je kazala da je i ograničena upotreba mobilnih telefona prije spavanja pomogla ljudima da više i kvalitetnije spavaju.

“Ustanovili smo da su, nakon samo jednog savjetovanja o spavanju i higijeni sna sudionici istraživanja uspjeli promijeniti svoje navike prije spavanja, što je bilo dovoljno da im se produlji vrijeme spavanja”, dodala je.

“Jednostavno smo svakog od njih podučili dobroj higijeni sna i s njima razgovarali o onomu što ih okružuje prije odlaska na počinak te smo im dali personalizirane savjete o promjenama koje bi trebali uvesti u stil života da bi im san bio kvalitetniji i dulji.”