Evo što se događa sa tijelom ako šetate sat vremena svaki dan?

Datum objave: 25.09.2021   Broj čitanja: 2541
Šetnja je jedan od najboljih oblika tjelesne vježbe.
Evo što se događa sa tijelom ako šetate sat vremena svaki dan?

 

Poboljšava rad kardiovaskularnog sustava, a i odlična je za skidanje kilograma.

 

Pojedinci šetnju ne smatraju dovoljno efikasnom u usporedbi s intenzivnijim oblicima treninga. Ali, hodanje itekako može biti korisno, a u nastavku teksta pogledajte što se događa s tijelom ako svakog dana šetate 60 minuta.

 

Sagorijevanje kalorija

Jednostavnost je karakteristika koja šetnju čini privlačnom aktivnošću za mnoge, naročito one koji žele sagorjeti dodatne kalorije. Naravno, broj kalorija koje se troše ovisi od brojnih faktora, naročito o vašoj tjelesnoj težini i brzini hodanja, piše portal Zadovoljna.

 

Evo nekoliko primjera kako šetnja pomaže u sagorijevanju kalorija.

 

Osoba od 55 kilograma koja hoda prosječnom brzinom od 4,8 km/h za sat vremena će potrošiti 193 kalorije. Pri istoj toj brzini osoba od 68 kilograma sagorjet će 238 kalorija.

 

Pri brzini od 5,6 km/h ove će osobe potrošiti 237, odnosno 292 kalorija u sat vremena, a ako ubrzaju tempo na 6,4 km/h potrošnja se povećava na 275, odnosno 340 kalorija.

 

Prosječna brzina hodanja je 4,8 km/h, a što brže hodate i što više kilograma imate, više ćete kalorija sagorjeti. Ostali faktori koji će utjecati na potrošnju kalorija su teren, temperatura zraka i vaše godine i spol.

 

U svakom slučaju, sat vremena hodanja dnevno pomoći će vam da potrošite kalorije i izgubite kilograme. U jednoj studiji provedenoj nad 11 žena prosječne težine, nakon 6 mjeseci hodanja ubrzanim tempom svaka od njih izgubila je u prosjeku 7,7 kilograma, odnosno 10% od početne tjelesne težine.

 

Brzinu i vrijeme hodanja postepeno su si povećavale, ali dok nisu došle do 30 minuta aktivnosti, gubitak težine bio je beznačajan što pokazuje da bi vrijeme provedeno u šetnji moglo da utiče na efikasnost gubitka kilograma.

 

Koliko se kilograma gubi ako šetate sat vremena dnevno?

Da bi osoba izgubila na težini mora unositi manje kalorija nego što ih troši. Često se navodi da oko pola kilograma tjelesne mase odgovara veličini od 3.500 kalorija. Smanjenje dnevnog unosa za 500 kalorija dobar je početak za većinu ljudi koji žele smršaviti. Dio ovog deficita možete postići i hodanjem sat vremena dnevno, a možete postupno smanjiti i količinu kalorija koje unosite.

 

U ovisnosti od unosa kalorija, deficit od 500 kalorija dnevno, piše Healthline, može dovesti do gubitka težine od 0,2 do 0,9 kilograma tjedno.

 

Nemojte zaboraviti i da je šetnja povezana s nekoliko drugih zdravstvenih prednosti osim gubitka težine među kojima su bolje raspoloženje i kvaliteta života, kao i smanjeni rizik od srčanih bolesti i dijabetesa.

 

Kako trenirati hodanje?

Ovu jednostavnu vježbu lako je učiniti dijelom svakodnevice. Ako ste početnik, bitno je da krenete polako, a onda postupno ubrzavate tempo i trajanje šetnje.

 

Korak po korak i doći ćete do željenih sat vremena dnevno zahvaljujući kojima ćete održavati željenu kilažu i čuvati zdravlje. Što se tiče opreme, najbitnije su udobne patike.

 

Kako vam šetnja ne bi dosadila, što se često događa kod bilo kog repetitivnog oblika treninga, redovno mijenjajte rutu, povedite društvo, slušajte glazbu, i obavezno sebe nagradite za uspjeh.

 

Kako biste gubili kilograme ne zaboravite da morate pojačavati intenzitet hodanja kako biste sagorjeli što više kalorija. Kako napredujete, možete dodati i opterećenje tako što ćete u rukama nositi bučice.

 

Zaključak je da hodanje predstavlja veoma zdrav oblik treninga. Idealno je za početnike, ali i sve druge, a sat vremena hodanja dnevno pomoći će vam da smršvite i ostvarite vitku liniju.

Vaše ime
Komentar
 
Hvala na komentaru.
Vaš komentar će biti pregledan od strane administratora.

    TV Vodič

    15:36Mitska Amalfijska obala - ljubav, poroci, slatki život, dokumentarni film(R)
    16:20HAK - promet info
    16:30Vijesti
    16:50Regionalni dnevnik
    17:17Sisi (1), serija(12)(1/3)(R), Sisi 1
    18:58Vrijeme
    19:00Dnevnik 2
    20:07LOTO 7
    20:15Downton Abbey, britansko-američko-kineski film (2019.)(12)(R), Downton Abbey (2019)
    15:17Svijet vrtlara (13), dokumentarna serija(15/32), Gardener's World 13
    16:23Pad smrti, američko-britanski film (2022.)(12)(R), Fall (2022)
    18:09Pijaca, pazar, plac: Osječka pija, dokumentarna serija(2/6)
    19:06Tomislav Bralić i Klapa Intrade 2. dio, Arena, Pula 4.8.2017.
    20:01Gordon Ramsay - Neistražena područja (1): Novi Zeland, dokumentarna serija(12)(2/6), Gordon Ramsay: Uncharted 1
    20:53Nogomet - UEFA Europsko prvenstvo za žene: Francuska - Engleska, 1.pol.
    21:55Sportsko srce: Filip Pravdica
    22:05Nogomet - UEFA Europsko prvenstvo za žene: Francuska - Engleska, 2.pol.
    23:01Graham Norton i gosti (30)(12)(19/22), The Graham Norton Show, Xxx
    14:35Doktor koji me vrebao 5, Stalked By My Doctor: Just What The Doctor Ordered (2021)
    16:30RTL Danas, informativna emisija
    16:45Svakog gosta tri dana dosta, You, Me and Dupree (2006)
    19:00RTL Danas, informativna emisija
    20:15Sve moje bivše, Ghost of Girlfriends Past (2009)
    22:25Borat 2, Borat Subsequent Moviefilm (2020)
    00:20To je Voyo
    00:30Sfera, Sphere (1998)
    03:00RTL Danas, informativna emisija
    15:55Mućke, humoristična serija
    16:30Osumnjičeni, akcija, kriminalistički, triler, drama, znanstvena-fantastika
    17:30Kosti, kriminalistički, drama, misterij
    18:35Hitna: Chicago, drama,
    19:15Hitna: Chicago, drama,
    20:00Hitna: Chicago, drama,
    20:50Dr. House, drama, misterij
    21:50Teorija velikog praska, humoristična serija
    22:20Teorija velikog praska, humoristična serija
    14:15Kako znaš da je ljubav?, igrani film (12)
    16:40Sve što djevojka može poželjeti, igrani film (12)
    17:00Vijesti Nove TV, informativni program
    17:15Sve što djevojka može poželjeti, igrani film (12) R
    19:00Dnevnik Nove TV, informativni program
    20:30San Andreas, igrani film (12)
    22:45Rambo: Do zadnje kapi krvi, igrani film (15)
    00:40Snajper 4, igrani film (15)
    02:15Anđeli i demoni, igrani film (15) R
    16:05Navy CIS LA, igrana serija S12 E6/18 (12)
    16:50Rookie, igrana serija S4 E7/22 (12) R
    17:35Rookie, igrana serija S4 E8/22 (12) R
    18:25Rookie, igrana serija S4 E9/22 (12) R
    19:05Rookie, igrana serija S4 E10/22 (12) R
    20:00Izvorni kod, igrani film (12)
    21:40Forrest Gump, igrani film (12)
    00:05Završni udarac, igrana serija S7 E8/21 (12)
    00:50Završni udarac, igrana serija S7 E9/21 (12)
    16:00CMC mix
    17:00100% hitovi
    18:00CMC mix
    19:00100% hitovi
    20:0024 sata vijesti
    20:05Večer uz CMC
    21:0024 sata vijesti
    21:05CMC PARTY
    23:00100% hitovi
    15:40AGRO SVIJET, emisija o poljoprivredi i turizmu
    16:45PANORAMA MAKARSKE RIVIJERE, emisija (R)
    17:10TELETRGOVINA IZLOG
    17:25SHALSHA, domaća top lista
    17:50AUTO MOTO NAUTIC VISION, emisija
    18:30DALMACIJA MOGA OKA, emisija o tradiciji (R)
    19:10KARTOLINA, emisija (R)
    19:30TELETRGOVINA IZLOG
    19:45SEDMICA, presjek tjednih događanja
    15:45Konačno petak, magazin, r.
    16:30Moja zemlja, r.
    17:30Identiteti, emisija o nacionalnim manjinama
    18:00Blago naslijeđa, dokumentarni program, 106/150
    18:25Potrošački smjer
    19:00Dnevnik 2
    19:35BHT sport
    19:40Vremenska prognoza i stanje na putevima
    19:45Fundus
    15:35Djeca, domaći igrani film
    17:05Opet Laka: Enis Bešlagić, zabavni program
    18:10Vremenska prognoza
    18:15Kriza, igrana serija
    18:45Kriza, igrana serija
    19:15Loto 6/39, direktno izvlačenje
    19:30Dnevnik 2
    20:05Sport
    20:15Vremenska prognoza
    Sva prava pridržana  ©  GRUDE.COM  2006-2025
    Zabranjeno preuzimanje sadržaja bez dozvole izdavača.

    Dizajn i programiranje: AVE-STUDIO