Obrok koji je veoma važan kada se želite zdravo hraniti i pritom izgubiti kilograme jest doručak. Doručak je osnova za ostatak dana, a konzumiranje pogrešne hrane na početku dana može pojačati vašu žudnju za nezdravim namirnicama i dovesti vas do neuspjeha prije nego što je dan i počeo.
S druge strane, dobar izbor namirnica može ugasiti želju za nezdravom hranom, držati vas sitima satima te motivirati da se i ostatak dana držite zdrave prehrane.
U nastavku zato donosimo popis od 12 zdravih namirnica koje možete jesti za doručak, a koje će biti odlične saveznice u gubitku kilograma. Kada pomislite kako je zdrava prehrana dosadna i kako je sve uvijek isto, poslužite se ovim popisom.
1. Jaja
Jaja su bogata proteinima i dokazano pojačavaju osjećaj sitosti, utječu na smanjenje unosa hrane kasnije tijekom dana te tako povoljno utječu na gubitak kilograma.
2. Pšenične klice
Pšenične klice bogate su vlaknima, a istraživanja su pokazala da vlakna iz žitarica smanjuju apetit i rizik od debljanja te održavaju razine šećera u krvi stabilnima.
3. Jogurt
Jogurt je namirnica bogata proteinima, također povezana sa smanjivanjem osjećaja gladi i smanjenim unosom hrane, prenosi Zadovoljna.hr.
4. Bobičasto voće
Bobičasto voće bogato je hranjivim tvarima i vlaknima. Studije su pokazale da jedenje tog voća može pomoći u smanjenju unosa kalorija i mršavljenju.
5. Grejp ili grejpfrut
Grejp je niskokalorična namirnica bogata vodom i vlaknima. Studije su pokazale da pomaže u procesu mršavljenja, a svježi grejp odličan je dodatak smoothiejima i voćnim salatama.
6. Kava
Kava ubrzava metabolizam i sagorijevanje masti, a dugotrajna konzumacija kave pomaže u kontroli tjelesne težine. Ipak, pazite da ne pretjerujete sa šećerom, mlijekom ili vrhnjem za kavu.
7. Kivi
Kivi je još jedno voće bogato vlaknima, zahvaljujući čemu smanjuje apetit i ubrzava gubitak težine. To zeleno voće djeluje i kao prirodni laksativ.
8. Zeleni čaj
Zeleni čaj i njegove komponentne pomažu u sagorijevanju masti i kalorija, što pomaže u mršavljenju. Postoji više načina za uživanje u zelenom čaju - u njega možete dodati iscijeđeni limun, malo meda, đumbir, mentu...
9. Chia sjemenke
Sitne, ali moćne, chia sjemenke izvrstan su dodatak doručku. Bogate su vlaknima i proteinima, a možete ih stavljati u čaj, zobene pahuljice, smoothieje... Istraživanja su pokazala da dodavanje chia sjemenki u doručak pomaže u mršavljenju.
10. Zobena kaša
Zobena kaša niskokalorični je doručak bogat vlaknima i proteinima, dvama sastojcima koji utječu na apetit i regulaciju težine. U zobenu kašu možete dodati bobičasto voće, banane, med... kako bi bila još ukusnija.
11. Sjemenke lana
Sjemenke lana bogate su topivim vlaknima koja povećavaju osjećaj sitosti i smanjuju apetit. Možete ih posipati po žitaricama, koristiti za zgušnjavanje smoothieja ili ih pomiješati s vodom kako biste povećali unos vlakana.
12. Orašasti proizvodi
Orašasti proizvodi bogati su vlaknima, proteinima i zdravim mastima, a istraživanja su pokazala da dodavanje orašastih proizvoda u prehranu pomaže u gubitku kilograma. Trebate imati na umu i da su oni jako kalorični pa ograničite dnevni unos na 20 do 30 grama.
TAGOVI: |
Vaše ime | |
Komentar | |
04:16 | Fotografija u Hrvatskoj: Sofija Silvija |
04:32 | Kulturna baština: Drniš |
04:47 | Vrtlarica (2): Organizacija povrtnjaka(1/12) |
05:15 | Lidijina kuhinja (10): Početak dana, dokumentarna serija(25/26)(R), Lidia's Kitchen 10 |
05:42 | Cacau (1), telenovela(12)(87/146)(R), Cacau |
06:27 | TV kalendar |
06:45 | Dobro jutro, Hrvatska |
07:00 | Vijesti |
07:12 | Dobro jutro, Hrvatska |
03:36 | Noćni glazbeni program - spotovi |
05:24 | Nisam te vidjela, kanadsko-američki film (2021.), Right In Front Of Me |
06:51 | Tečaj za mladenke, američki film (2016.), Bridal Bootcamp (2016) |
08:30 | Dobar, bolji, najbolji... britanski slastičar (14)(2/10)(R), The Great British Bake Off 14 |
09:44 | Spašavatelji vrtova (7)(15/35)(R), Garden Rescue 7 |
10:34 | Bijeg u unutrašnjost (31), dokumentarna serija(30/55)(R), Escape To Country 31 |
11:25 | Maleni otoci Ujedinjenog Kraljevstva, dokumentarna serija(2/4), Tiny Islands |
12:16 | Dobar, bolji, najbolji... britanski slastičar (14)(2/10)(R), The Great British Bake Off 14 |
13:27 | Spašavatelji vrtova (7)(15/35)(R), Garden Rescue 7 |
01:55 | Poštar, The Postman (1997) |
04:55 | Kraj programa |
05:20 | RTL Danas, informativna emisija |
06:40 | Yu-Gi-Oh! SEVENS, animacija |
07:10 | RTL Direkt, informativna emisija |
07:45 | Pogrešan čovjek, drama |
08:45 | Pogrešan čovjek, drama |
09:45 | TV prodaja |
10:00 | Dr. House, drama, misterij |
03:55 | Dvorac: Sam svoj majstor, lifestyle emisija, reality |
04:40 | K.T. 2, kriminalistički |
05:05 | Kraj programa |
05:15 | Dvorac: Sam svoj majstor, lifestyle emisija, reality |
06:00 | Tajne, drama |
06:55 | Pervanov dnevnik, zabavna emisija |
07:20 | Sudnica, drama |
07:45 | Sudnica, drama |
08:10 | K.T. 2, kriminalistički |
03:55 | Astro savjetnik, astro show (18) |
04:45 | Kraj programa |
04:50 | Dnevnik Nove TV, informativni program R |
06:05 | Tom i Jerry show, animirana serija S3 E16/26 |
06:25 | Dva smo svijeta različita, igrana serija S1 E6/14 R |
07:00 | Bogu iza nogu, igrana serija S1 E10/70 R |
08:05 | IN magazin, zabavni program R |
08:45 | Zauvijek susjedi, igrana serija S1 E54/100 |
09:20 | TV izlog, razno |
04:15 | Mostovi života, igrana serija S1 E49 (12) R |
05:35 | kraj programa |
05:40 | Najbolje godine, igrana serija S2 E17/166 |
06:10 | Najbolje godine, igrana serija S2 E18/166 |
07:00 | Mostovi života, igrana serija S1 E50 (12) |
08:30 | Hamburg 112, igrana serija S6 E15/28 (12) R |
09:20 | TV izlog, razno |
09:35 | Hamburg 112, igrana serija S6 E16/28 (12) R |
10:25 | TV izlog, razno |
04:00 | Noćna straža |
06:00 | Dobro jutro |
08:00 | 24 sata vijesti (R) |
08:05 | 100% hitovi |
09:00 | Vikend start |
10:00 | Vijesti (R) |
10:15 | 100% hitovi |
11:00 | CMC mix |
12:00 | Dobar dan |
02:15 | NOĆNI PROGRAM |
06:40 | GLAZBENI KANTUNAL, glazbena emisija |
06:50 | SJEĆANJA |
06:55 | TELETRGOVINA IZLOG |
07:10 | DALMATINSKI KALENDAR, emisija |
07:15 | BEZ PARDONA, komentar dnevnog tiska (R) |
08:10 | TELETRGOVINA IZLOG |
08:25 | VIDEOSTRANICE, OBAVIJESTI I INFORMACIJE |
08:30 | VIJESTI TELEVIZIJE JADRAN, informativna emisija (R) |
06:55 | Jutro za sve |
10:00 | Vijesti |
10:10 | Yu-Gi-Oh! Zexal, animirana serija, 25/49 (cod/sat) |
10:30 | Bibin čarobni svijet, animirana serija, 8/38 (cod/sat) |
10:40 | Infinity Nado, animirana serija (cod/sat) |
11:10 | Moja divna porodica, igrana serija, 65/71, r. (cod/sat) |
12:00 | Dnevnik 1 |
12:25 | Vrijeme i stanje na putevima |
12:30 | Palate Boke Kotorske, strani dokumentarni program, 3/7 (cod/sat) |
07:00 | Perspektiva, magazin |
07:30 | Pozitivna geografija: Negativna geografija, zabavni program |
08:00 | Vijesti |
08:05 | Pozitivna geografija: Orilo, gorilo, zabavni program |
08:35 | Crna Guja, britanska igrana serija |
09:05 | Barimba: Nešto strašno, program za djecu |
09:30 | Hranoljupci: Brusnica i borovnica, program za djecu |
09:45 | Vidi ovo: Psi i mačke se vole, program za mlade |
10:00 | Vijesti |
01:15 | Kraj programa |
07:15 | Mađioničar, crtani film |
07:35 | Chaotic, crtani film |
07:55 | Vremenska prognoza |
08:00 | Stol za 4, kulinarski show, r. |
08:55 | TV Prodaja - PRIMED |
09:10 | TV Doktor - Sveti vid |
09:55 | Vremenska prognoza |
10:00 | TV Prodaja - BIOSTILE |