Uz ovih 12 namirnica lakše je smršavjeti

Datum objave: 21.04.2021   Broj čitanja: 1075
Dobar izbor namirnica može ugasiti želju za nezdravom hranom..
Uz ovih 12 namirnica lakše je smršavjeti

 

Obrok koji je veoma važan kada se želite zdravo hraniti i pritom izgubiti kilograme jest doručak. Doručak je osnova za ostatak dana, a konzumiranje pogrešne hrane na početku dana može pojačati vašu žudnju za nezdravim namirnicama i dovesti vas do neuspjeha prije nego što je dan i počeo.

 

S druge strane, dobar izbor namirnica može ugasiti želju za nezdravom hranom, držati vas sitima satima te motivirati da se i ostatak dana držite zdrave prehrane.

 

U nastavku zato donosimo popis od 12 zdravih namirnica koje možete jesti za doručak, a koje će biti odlične saveznice u gubitku kilograma. Kada pomislite kako je zdrava prehrana dosadna i kako je sve uvijek isto, poslužite se ovim popisom.

 

1. Jaja
Jaja su bogata proteinima i dokazano pojačavaju osjećaj sitosti, utječu na smanjenje unosa hrane kasnije tijekom dana te tako povoljno utječu na gubitak kilograma.

 

2. Pšenične klice
Pšenične klice bogate su vlaknima, a istraživanja su pokazala da vlakna iz žitarica smanjuju apetit i rizik od debljanja te održavaju razine šećera u krvi stabilnima.

 

3. Jogurt
Jogurt je namirnica bogata proteinima, također povezana sa smanjivanjem osjećaja gladi i smanjenim unosom hrane, prenosi Zadovoljna.hr.

 

4. Bobičasto voće
Bobičasto voće bogato je hranjivim tvarima i vlaknima. Studije su pokazale da jedenje tog voća može pomoći u smanjenju unosa kalorija i mršavljenju.

 

5. Grejp ili grejpfrut
Grejp je niskokalorična namirnica bogata vodom i vlaknima. Studije su pokazale da pomaže u procesu mršavljenja, a svježi grejp odličan je dodatak smoothiejima i voćnim salatama.

 

6. Kava
Kava ubrzava metabolizam i sagorijevanje masti, a dugotrajna konzumacija kave pomaže u kontroli tjelesne težine. Ipak, pazite da ne pretjerujete sa šećerom, mlijekom ili vrhnjem za kavu.

 

7. Kivi
Kivi je još jedno voće bogato vlaknima, zahvaljujući čemu smanjuje apetit i ubrzava gubitak težine. To zeleno voće djeluje i kao prirodni laksativ.

 

8. Zeleni čaj
Zeleni čaj i njegove komponentne pomažu u sagorijevanju masti i kalorija, što pomaže u mršavljenju. Postoji više načina za uživanje u zelenom čaju - u njega možete dodati iscijeđeni limun, malo meda, đumbir, mentu...

 

9. Chia sjemenke
Sitne, ali moćne, chia sjemenke izvrstan su dodatak doručku. Bogate su vlaknima i proteinima, a možete ih stavljati u čaj, zobene pahuljice, smoothieje... Istraživanja su pokazala da dodavanje chia sjemenki u doručak pomaže u mršavljenju.

 

10. Zobena kaša
Zobena kaša niskokalorični je doručak bogat vlaknima i proteinima, dvama sastojcima koji utječu na apetit i regulaciju težine. U zobenu kašu možete dodati bobičasto voće, banane, med... kako bi bila još ukusnija.

 

11. Sjemenke lana
Sjemenke lana bogate su topivim vlaknima koja povećavaju osjećaj sitosti i smanjuju apetit. Možete ih posipati po žitaricama, koristiti za zgušnjavanje smoothieja ili ih pomiješati s vodom kako biste povećali unos vlakana.

 

12. Orašasti proizvodi
Orašasti proizvodi bogati su vlaknima, proteinima i zdravim mastima, a istraživanja su pokazala da dodavanje orašastih proizvoda u prehranu pomaže u gubitku kilograma. Trebate imati na umu i da su oni jako kalorični pa ograničite dnevni unos na 20 do 30 grama.

Vaše ime
Komentar
 
Hvala na komentaru.
Vaš komentar će biti pregledan od strane administratora.

    TV Vodič

    04:16Fotografija u Hrvatskoj: Sofija Silvija
    04:32Kulturna baština: Drniš
    04:47Vrtlarica (2): Organizacija povrtnjaka(1/12)
    05:15Lidijina kuhinja (10): Početak dana, dokumentarna serija(25/26)(R), Lidia's Kitchen 10
    05:42Cacau (1), telenovela(12)(87/146)(R), Cacau
    06:27TV kalendar
    06:45Dobro jutro, Hrvatska
    07:00Vijesti
    07:12Dobro jutro, Hrvatska
    03:36Noćni glazbeni program - spotovi
    05:24Nisam te vidjela, kanadsko-američki film (2021.), Right In Front Of Me
    06:51Tečaj za mladenke, američki film (2016.), Bridal Bootcamp (2016)
    08:30Dobar, bolji, najbolji... britanski slastičar (14)(2/10)(R), The Great British Bake Off 14
    09:44Spašavatelji vrtova (7)(15/35)(R), Garden Rescue 7
    10:34Bijeg u unutrašnjost (31), dokumentarna serija(30/55)(R), Escape To Country 31
    11:25Maleni otoci Ujedinjenog Kraljevstva, dokumentarna serija(2/4), Tiny Islands
    12:16Dobar, bolji, najbolji... britanski slastičar (14)(2/10)(R), The Great British Bake Off 14
    13:27Spašavatelji vrtova (7)(15/35)(R), Garden Rescue 7
    01:55Poštar, The Postman (1997)
    04:55Kraj programa
    05:20RTL Danas, informativna emisija
    06:40Yu-Gi-Oh! SEVENS, animacija
    07:10RTL Direkt, informativna emisija
    07:45Pogrešan čovjek, drama
    08:45Pogrešan čovjek, drama
    09:45TV prodaja
    10:00Dr. House, drama, misterij
    03:55Dvorac: Sam svoj majstor, lifestyle emisija, reality
    04:40K.T. 2, kriminalistički
    05:05Kraj programa
    05:15Dvorac: Sam svoj majstor, lifestyle emisija, reality
    06:00Tajne, drama
    06:55Pervanov dnevnik, zabavna emisija
    07:20Sudnica, drama
    07:45Sudnica, drama
    08:10K.T. 2, kriminalistički
    03:55Astro savjetnik, astro show (18)
    04:45Kraj programa
    04:50Dnevnik Nove TV, informativni program R
    06:05Tom i Jerry show, animirana serija S3 E16/26
    06:25Dva smo svijeta različita, igrana serija S1 E6/14 R
    07:00Bogu iza nogu, igrana serija S1 E10/70 R
    08:05IN magazin, zabavni program R
    08:45Zauvijek susjedi, igrana serija S1 E54/100
    09:20TV izlog, razno
    04:15Mostovi života, igrana serija S1 E49 (12) R
    05:35kraj programa
    05:40Najbolje godine, igrana serija S2 E17/166
    06:10Najbolje godine, igrana serija S2 E18/166
    07:00Mostovi života, igrana serija S1 E50 (12)
    08:30Hamburg 112, igrana serija S6 E15/28 (12) R
    09:20TV izlog, razno
    09:35Hamburg 112, igrana serija S6 E16/28 (12) R
    10:25TV izlog, razno
    04:00Noćna straža
    06:00Dobro jutro
    08:0024 sata vijesti (R)
    08:05100% hitovi
    09:00Vikend start
    10:00Vijesti (R)
    10:15100% hitovi
    11:00CMC mix
    12:00Dobar dan
    02:15NOĆNI PROGRAM
    06:40GLAZBENI KANTUNAL, glazbena emisija
    06:50SJEĆANJA
    06:55TELETRGOVINA IZLOG
    07:10DALMATINSKI KALENDAR, emisija
    07:15BEZ PARDONA, komentar dnevnog tiska (R)
    08:10TELETRGOVINA IZLOG
    08:25VIDEOSTRANICE, OBAVIJESTI I INFORMACIJE
    08:30VIJESTI TELEVIZIJE JADRAN, informativna emisija (R)
    06:55Jutro za sve
    10:00Vijesti
    10:10Yu-Gi-Oh! Zexal, animirana serija, 25/49 (cod/sat)
    10:30Bibin čarobni svijet, animirana serija, 8/38 (cod/sat)
    10:40Infinity Nado, animirana serija (cod/sat)
    11:10Moja divna porodica, igrana serija, 65/71, r. (cod/sat)
    12:00Dnevnik 1
    12:25Vrijeme i stanje na putevima
    12:30Palate Boke Kotorske, strani dokumentarni program, 3/7 (cod/sat)
    07:00Perspektiva, magazin
    07:30Pozitivna geografija: Negativna geografija, zabavni program
    08:00Vijesti
    08:05Pozitivna geografija: Orilo, gorilo, zabavni program
    08:35Crna Guja, britanska igrana serija
    09:05Barimba: Nešto strašno, program za djecu
    09:30Hranoljupci: Brusnica i borovnica, program za djecu
    09:45Vidi ovo: Psi i mačke se vole, program za mlade
    10:00Vijesti
    01:15Kraj programa
    07:15Mađioničar, crtani film
    07:35Chaotic, crtani film
    07:55Vremenska prognoza
    08:00Stol za 4, kulinarski show, r.
    08:55TV Prodaja - PRIMED
    09:10TV Doktor - Sveti vid
    09:55Vremenska prognoza
    10:00TV Prodaja - BIOSTILE
    Sva prava pridržana  ©  GRUDE.COM  2006-2025
    Zabranjeno preuzimanje sadržaja bez dozvole izdavača.

    Dizajn i programiranje: AVE-STUDIO