Mjerenje njihove težine nakon samo tri tjedna pokazalo je da su u prosjeku izgubili 7,3 kilograma tjelesne težine, od čega čak 5,5 kilograma tjelesne masti. I premda je ova korejska studija rađena na dosta malom uzorku, mnogo drugih istraživanja potvrđuje da kratko ali intenzivno vježbanje penjanjem po stepenicama kroz period od par tjedana značajno popravlja kondiciju i snagu mišića nogu.
A evo kako se možete i sami uvjeriti: Svugdje gdje imate i lift i stepenice idite stepenicama, i to tako da put gore hodate bržim, a spuštate se umjerenim tempom. Ponavljajte pet minuta bez odmora. Stepenice većine stubišta napravljene su pod kutom 30 – 40 stupnjeva, što otežava koračanje put gore i put dolje, a i pluća su pod većim naporom nego kod se hoda po ravnom tlu.
Nakon pet minuta se odmorite, a zatim odradite još jednu vježbu od pet minuta da povećavate kardiovaskularni napor, a nakon nekoliko puta počnite put gore koračati po dvije stepenice odjednom.
Obvezno se zagrijte prije vježbanja. Za smanjenje sala na trbuhu uz te kratke treninge dodajte i trening hodanja, i to dužih i sporijih šetnji po ravnom tlu. Takva će vam izmjena brzih i kratkih intervala vježbanja pomoći da sagorite više kalorija nego što biste hodanje ravnomjernim tempom u kraćem vremenskom razdoblju.
Kroz 14 dana slijedite ove intervale hodanja po ravnom tlu po 30-ak minuta:
5-minutno zagrijavanje – laganim tempom
1 minuta – brzim tempom
2 minute – umjerenim tempom
1 minuta – brzim tempom
2 minute – umjerenim tempom
1 minuta – brzim tempom
2 minute – umjerenim tempom
1 minuta – brzim tempom
2 minute – umjerenim tempom
1 minuta – brzim tempom
2 minute – umjerenim tempom
1 minuta – brzim tempom
2 minute – umjerenim tempom
1 minuta – brzim tempom
5-minutno hlađenje – laganim tempom
Još jedna prednost vježbanja visokog intenziteta u intervalima je to što može pomoći inzulinu da bolje ‘odradi svoj posao’.
Naime u jednoj su skandinavskoj studiji ljudi s dijabetesom tipa 2 radili intenzivne programe HIIT vježbanja (High Intensity Interval Training ili Intervali vježbi visokog intenziteta), a nakon samo šest odrađenih sesija kroz 14 dana, poboljšala im se osjetljivost na inzulin mnogo više nego grupi koja je radila vježbe nižeg intenziteta.
Oni koji su radili intenzivni HIIT trening nakon samo dva tjedna doveli su metabolizam glukoze u normalu, piše portal msn.
Vaše ime | |
Komentar | |
17:23 | Kod nas doma |
18:12 | Potjera |
18:58 | Vrijeme |
19:00 | Dnevnik 2 |
20:07 | LOTO 6 |
20:15 | Tko želi biti milijunaš? |
21:10 | Wolf Hall (1), serija(12)(4/6), Wolf Hall |
22:15 | Otvoreno |
22:50 | Dnevnik 3 |
17:42 | Regija u pokretu |
18:09 | Globalna Hrvatska |
18:59 | Atletika: Bacanje kugle - Memorijal Ivana Ivančića, prijenos |
20:20 | Vodeni svijet Komoda: Zagonetna špilja i potonuli brod Sumba, dokumentarna serija(5/5), The Waterworld Of Komodo |
21:10 | Crnci, hrvatski film (2009.)(15) |
22:32 | Dolina sreće (1), serija(12)(4/6)(R), Happy Valley 1 |
23:36 | Umorstva u Midsomeru (20), serija(12)(3/6)(R), Midsomer Murders 20 |
01:07 | ART |
01:44 | Noćni glazbeni program - spotovi |
17:45 | Večera za 5, kulinarski show |
19:00 | RTL Danas, RTL Danas (2025) |
20:15 | Sjene prošlosti, dramska serija |
21:25 | Brak na prvu - nova sezona, show |
23:05 | RTL Direkt, RTL Direkt (2025) |
23:40 | Osumnjičeni, ZF/ kriminalistička/ dramska serija |
00:45 | Osumnjičeni, ZF/ kriminalistička/ dramska serija |
01:45 | To je Voyo, To je Voyo (2023) |
02:00 | Crvena zora, Red Dawn (2012) |
17:40 | Osumnjičeni, ZF/ kriminalistička/ dramska serija |
18:20 | Chicago u plamenu, dramska serija |
19:10 | Chicago u plamenu, Chicago Fire (2012) |
20:00 | Chicago u plamenu, dramska serija |
21:00 | Dr. House, dramska serija |
21:50 | Teorija velikog praska, humoristična serija |
22:20 | Teorija velikog praska, humoristična serija |
22:45 | Dva i pol muškarca, humoristična serija |
23:05 | Dva i pol muškarca, humoristična serija |
17:30 | IN magazin, zabavni program |
18:10 | Pod istim nebom, igrana serija S1 E98 (12) |
19:00 | Dnevnik Nove TV, informativni program |
20:20 | U dobru i zlu, igrana serija S1 E151 |
21:20 | U dobru i zlu, igrana serija S1 E152 |
22:25 | Survivor, reality S4 E46/46 (1.DIO) (12) |
23:30 | Večernje vijesti, informativni program |
23:45 | Provjereno, informativni program |
01:00 | Prekršeni zavjet, igrani film (12) |
17:10 | Tragovi zločina, igrana serija S2 E6/13 (12) |
18:05 | Navy CIS, igrana serija S14 E23/24 (12) |
18:55 | Navy CIS, igrana serija S14 E24/24 (12) |
19:55 | Zakon i red: Odjel za žrtve, igrana serija S23 E2/22 (12) |
20:45 | Zakon i red: Odjel za žrtve, igrana serija S23 E3/22 (12) |
21:35 | Rookie, igrana serija S1 E19/20 (12) |
22:25 | Rookie, igrana serija S1 E20/20 (12) |
23:15 | Tragovi zločina, igrana serija S2 E2/13 (12) R |
00:15 | Tragovi zločina, igrana serija S2 E3/13 (12) R |
17:00 | 100% hitovi |
18:00 | CMC mix |
19:00 | Vijesti |
19:15 | 100% hitovi |
20:00 | Večer uz CMC |
21:00 | 24 sata vijesti |
21:05 | TOP 20 - Libar |
00:00 | Vijesti (R) |
00:15 | 100% hitovi |
17:30 | VIJESTI TELEVIZIJE JADRAN, informativna emisija |
18:05 | TROGIRSKI TJEDAN, emisija (R) |
18:20 | UFF STYLE, emisija |
18:40 | ČA IMATE ZA REČ, presjek anketa (R) |
18:45 | AGRO SVIJET, emisija o poljoprivredi i turizmu (R) |
19:30 | VIJESTI TELEVIZIJE JADRAN, informativna emisija (R) |
20:05 | PANORAMA MAKARSKE RIVIJERE, emisija |
20:30 | KRONIKA OPĆINE KLIS, emisija (R) |
20:45 | ODABERI ZDRAVLJE, teletrgovina izlog |
16:00 | BHT 1 uživo |
18:00 | Moja divna porodica, igrana serija, 43/71 (cod/sat) |
18:50 | Tri mace, animirana serija, 39/52 (cod/sat) |
19:00 | Dnevnik 2 |
19:35 | BHT sport |
19:40 | Vrijeme i stanje na putevima |
19:45 | Trend |
19:50 | Bez komentara |
20:00 | Ova Engleska, igrana serija, 6/6 (cod/sat) |
17:35 | Pretežno vedro, zabavni magazin |
18:30 | Most, igrana serija |
19:30 | Dnevnik 2 |
20:05 | Sport |
20:15 | Vremenska prognoza |
20:20 | Dnevnik D |
20:50 | Dokumentarni četvrtak: Kapija, dokumentarni film |
22:00 | Šutnja, igrana serija |
22:50 | Dnevnik 3 |
17:50 | Stol za 4, kulinarski show, premijera |
18:40 | Vremenska prognoza |
18:50 | OBN Info |
19:15 | Zakletva, turska serija, r. |
20:00 | Jedina ljubav, turska serija, 27. epizoda |
20:50 | Ljubav i grijeh, turska serija, 86. epizoda |
21:50 | Crveni pupoljci, turska serija, 58. epizoda, r. |
22:40 | Glas, korejska serija, 35. epizoda |
23:45 | Vremenska prognoza, r. |