Za ovu petominutnu vježbu profesionalci tvrde da topi masne naslage na trbuhu

Datum objave: 17.01.2021   Broj čitanja: 1065
U studiji objavljenoj u The Korean Journal of Sports Medicine, istraživači su od sudionika s prekomjernom tjelesnom težinom tražili da putem do doma i na posao koriste samo stepenice; dvaput dnevno.po pet minuta bez stajanja.
Za ovu petominutnu vježbu profesionalci tvrde da topi masne naslage na trbuhu

 

Mjerenje njihove težine nakon samo tri tjedna pokazalo je da su u prosjeku izgubili 7,3 kilograma tjelesne težine, od čega čak 5,5 kilograma tjelesne masti. I premda je ova korejska studija rađena na dosta malom uzorku, mnogo drugih istraživanja potvrđuje da kratko ali intenzivno vježbanje penjanjem po stepenicama kroz period od par tjedana značajno popravlja kondiciju i snagu mišića nogu.

 

A evo kako se možete i sami uvjeriti: Svugdje gdje imate i lift i stepenice idite stepenicama, i to tako da put gore hodate bržim, a spuštate se umjerenim tempom. Ponavljajte pet minuta bez odmora. Stepenice većine stubišta napravljene su pod kutom 30 – 40 stupnjeva, što otežava koračanje put gore i put dolje, a i pluća su pod većim naporom nego kod se hoda po ravnom tlu.

 

Nakon pet minuta se odmorite, a zatim odradite još jednu vježbu od pet minuta da povećavate kardiovaskularni napor, a nakon nekoliko puta počnite put gore koračati po dvije stepenice odjednom.

 

Obvezno se zagrijte prije vježbanja. Za smanjenje sala na trbuhu uz te kratke treninge dodajte i trening hodanja, i to dužih i sporijih šetnji po ravnom tlu. Takva će vam izmjena brzih i kratkih intervala vježbanja pomoći da sagorite više kalorija nego što biste hodanje ravnomjernim tempom u kraćem vremenskom razdoblju.

 

Kroz 14 dana slijedite ove intervale hodanja po ravnom tlu po 30-ak minuta:

 

5-minutno zagrijavanje – laganim tempom

1 minuta – brzim tempom

2 minute – umjerenim tempom

1 minuta – brzim tempom

2 minute – umjerenim tempom

1 minuta – brzim tempom

2 minute – umjerenim tempom

1 minuta – brzim tempom

2 minute – umjerenim tempom

1 minuta – brzim tempom

2 minute – umjerenim tempom

1 minuta – brzim tempom

2 minute – umjerenim tempom

1 minuta – brzim tempom

5-minutno hlađenje – laganim tempom

 

Još jedna prednost vježbanja visokog intenziteta u intervalima je to što može pomoći inzulinu da bolje ‘odradi svoj posao’.

 

Naime u jednoj su skandinavskoj studiji ljudi s dijabetesom tipa 2 radili intenzivne programe HIIT vježbanja (High Intensity Interval Training ili Intervali vježbi visokog intenziteta), a nakon samo šest odrađenih sesija kroz 14 dana, poboljšala im se osjetljivost na inzulin mnogo više nego grupi koja je radila vježbe nižeg intenziteta.

 

Oni koji su radili intenzivni HIIT trening nakon samo dva tjedna doveli su metabolizam glukoze u normalu, piše portal msn.

Vaše ime
Komentar
 
Hvala na komentaru.
Vaš komentar će biti pregledan od strane administratora.

    TV Vodič

    17:23Kod nas doma
    18:12Potjera
    18:58Vrijeme
    19:00Dnevnik 2
    20:07LOTO 6
    20:15Tko želi biti milijunaš?
    21:10Wolf Hall (1), serija(12)(4/6), Wolf Hall
    22:15Otvoreno
    22:50Dnevnik 3
    17:42Regija u pokretu
    18:09Globalna Hrvatska
    18:59Atletika: Bacanje kugle - Memorijal Ivana Ivančića, prijenos
    20:20Vodeni svijet Komoda: Zagonetna špilja i potonuli brod Sumba, dokumentarna serija(5/5), The Waterworld Of Komodo
    21:10Crnci, hrvatski film (2009.)(15)
    22:32Dolina sreće (1), serija(12)(4/6)(R), Happy Valley 1
    23:36Umorstva u Midsomeru (20), serija(12)(3/6)(R), Midsomer Murders 20
    01:07ART
    01:44Noćni glazbeni program - spotovi
    17:45Večera za 5, kulinarski show
    19:00RTL Danas, RTL Danas (2025)
    20:15Sjene prošlosti, dramska serija
    21:25Brak na prvu - nova sezona, show
    23:05RTL Direkt, RTL Direkt (2025)
    23:40Osumnjičeni, ZF/ kriminalistička/ dramska serija
    00:45Osumnjičeni, ZF/ kriminalistička/ dramska serija
    01:45To je Voyo, To je Voyo (2023)
    02:00Crvena zora, Red Dawn (2012)
    17:40Osumnjičeni, ZF/ kriminalistička/ dramska serija
    18:20Chicago u plamenu, dramska serija
    19:10Chicago u plamenu, Chicago Fire (2012)
    20:00Chicago u plamenu, dramska serija
    21:00Dr. House, dramska serija
    21:50Teorija velikog praska, humoristična serija
    22:20Teorija velikog praska, humoristična serija
    22:45Dva i pol muškarca, humoristična serija
    23:05Dva i pol muškarca, humoristična serija
    17:30IN magazin, zabavni program
    18:10Pod istim nebom, igrana serija S1 E98 (12)
    19:00Dnevnik Nove TV, informativni program
    20:20U dobru i zlu, igrana serija S1 E151
    21:20U dobru i zlu, igrana serija S1 E152
    22:25Survivor, reality S4 E46/46 (1.DIO) (12)
    23:30Večernje vijesti, informativni program
    23:45Provjereno, informativni program
    01:00Prekršeni zavjet, igrani film (12)
    17:10Tragovi zločina, igrana serija S2 E6/13 (12)
    18:05Navy CIS, igrana serija S14 E23/24 (12)
    18:55Navy CIS, igrana serija S14 E24/24 (12)
    19:55Zakon i red: Odjel za žrtve, igrana serija S23 E2/22 (12)
    20:45Zakon i red: Odjel za žrtve, igrana serija S23 E3/22 (12)
    21:35Rookie, igrana serija S1 E19/20 (12)
    22:25Rookie, igrana serija S1 E20/20 (12)
    23:15Tragovi zločina, igrana serija S2 E2/13 (12) R
    00:15Tragovi zločina, igrana serija S2 E3/13 (12) R
    17:00100% hitovi
    18:00CMC mix
    19:00Vijesti
    19:15100% hitovi
    20:00Večer uz CMC
    21:0024 sata vijesti
    21:05TOP 20 - Libar
    00:00Vijesti (R)
    00:15100% hitovi
    17:30VIJESTI TELEVIZIJE JADRAN, informativna emisija
    18:05TROGIRSKI TJEDAN, emisija (R)
    18:20UFF STYLE, emisija
    18:40ČA IMATE ZA REČ, presjek anketa (R)
    18:45AGRO SVIJET, emisija o poljoprivredi i turizmu (R)
    19:30VIJESTI TELEVIZIJE JADRAN, informativna emisija (R)
    20:05PANORAMA MAKARSKE RIVIJERE, emisija
    20:30KRONIKA OPĆINE KLIS, emisija (R)
    20:45ODABERI ZDRAVLJE, teletrgovina izlog
    16:00BHT 1 uživo
    18:00Moja divna porodica, igrana serija, 43/71 (cod/sat)
    18:50Tri mace, animirana serija, 39/52 (cod/sat)
    19:00Dnevnik 2
    19:35BHT sport
    19:40Vrijeme i stanje na putevima
    19:45Trend
    19:50Bez komentara
    20:00Ova Engleska, igrana serija, 6/6 (cod/sat)
    17:35Pretežno vedro, zabavni magazin
    18:30Most, igrana serija
    19:30Dnevnik 2
    20:05Sport
    20:15Vremenska prognoza
    20:20Dnevnik D
    20:50Dokumentarni četvrtak: Kapija, dokumentarni film
    22:00Šutnja, igrana serija
    22:50Dnevnik 3
    17:50Stol za 4, kulinarski show, premijera
    18:40Vremenska prognoza
    18:50OBN Info
    19:15Zakletva, turska serija, r.
    20:00Jedina ljubav, turska serija, 27. epizoda
    20:50Ljubav i grijeh, turska serija, 86. epizoda
    21:50Crveni pupoljci, turska serija, 58. epizoda, r.
    22:40Glas, korejska serija, 35. epizoda
    23:45Vremenska prognoza, r.
    Sva prava pridržana  ©  GRUDE.COM  2006-2025
    Zabranjeno preuzimanje sadržaja bez dozvole izdavača.

    Dizajn i programiranje: AVE-STUDIO